Wie man in 4 Tagen Gewicht verliert

Seien wir ehrlich: Abnehmen macht keinen Spaß, weil es mit harter Arbeit und Engagement verbunden ist. Wenn Sie jedoch für einen bevorstehenden besonderen Anlass abnehmen möchten, ist ein schrittweiser Ansatz am besten. Im Idealfall können Sie einen gesunden Lebensstil kreieren, der nicht das Gefühl hat, sich selbst zu überanstrengen oder zu berauben. Sie können bereits nach vier Tagen Ergebnisse sehen, während Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren.

Abnehmen ist nicht ' t Raketenwissenschaft - es kommt alles auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich an. Schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie sich krank und träge fühlen. Oft ist es mageres Muskelgewebe oder Wassergewicht, das leicht zurückgewonnen werden kann. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen eine Gewichtsabnahme mit einer allmählichen Rate von 1 bis 1 Pfund pro Woche. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie in vier Tagen etwas mehr als ein Pfund verlieren, indem Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien verursachen.

Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise essen, und bereinigen Sie dann Ihre Ernährung und ändern Sie sie Ihre Essgewohnheiten tragen zu Ihrem Kaloriendefizit bei. Kleinere Portionsgrößen und das Ersetzen von fettreichen, kalorienreichen Snacks wie Pommes und Keksen durch Gemüse und Obst können einen großen Unterschied machen, ebenso wie das Ersetzen von Alkohol und zuckerhaltigen Limonaden durch Wasser. Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, fettarmer Milch und Vollkornprodukten stammen, nicht aus Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Cholesterin, Salz und Zucker.

Übung verbrennt Kalorien und ist wichtig für den Gewichtsverlust. Für optimale Leistungen empfiehlt die CDC, an den meisten Tagen der Woche eine Stunde Cardio und an zwei Tagen Krafttraining zu absolvieren. Um in vier Tagen Gewicht zu verlieren, geben Sie Ihrem Trainingsplan einen Schub, indem Sie am Montag und Mittwoch eine Stunde Cardio und am Dienstag und Donnerstag ein Krafttraining absolvieren. Egal, ob Sie gerne joggen, Fahrrad fahren oder auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger trainieren, halten Sie ein Tempo ein, in dem Sie immer noch sprechen, aber nicht singen können. Trainieren Sie während des Krafttrainings alle wichtigen Muskelgruppen und absolvieren Sie acht bis 12 Wiederholungen und zwei oder drei Sätze jeder Übung.

Die Steigerung Ihres Stoffwechsels kann Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Nehmen Sie hochintensive Intervalle in Ihre Cardio-Routine auf, da Sie dadurch bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen können. Beschleunigen Sie einfach Ihr Cardio für eine Minute auf ein kräftiges Tempo, bevor Sie für zwei Minuten zu einem moderaten Tempo zurückkehren. Tun Sie dies fünfmal während Ihres Trainings. Um den Stoffwechsel durch Ihre Ernährung anzukurbeln, empfiehlt Dr. Mehmet Oz, den Verbrauch an magerem Eiweiß zu erhöhen, die Mahlzeiten mit Peperoni aufzupeppen und kaltes Wasser und grünen Tee zu trinken.