Wie man 25 Pfund in 8 Wochen verliert

Gewichtsverlust erfordert harte Arbeit - egal wie schnell Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von 25 Pfund in acht Wochen ist außergewöhnlich aggressiv und erfordert extremes Engagement und Anstrengung. Selbst wenn Sie sicher das Kaloriendefizit schaffen können, das erforderlich ist, um etwas mehr als 3 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie bedenken, dass Sie sich auf einen nicht nachhaltigen Entzug einstellen und schnell wieder an Gewicht verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt das Okay erhalten, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.

Um 25 Pfund zu verlieren, müssen Sie 87.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Um dies in acht Wochen zu erreichen, müssen Sie durchschnittlich ein Defizit von 1.562 Kalorien pro Tag verursachen.

Für viele Menschen ist dies kein realistisches Ziel. Menschen mittlerer Größe, die mäßig aktiv sind, verbrennen täglich zwischen 1.800 und 2.800 Kalorien. Wenn Sie sich am oberen Ende dieses Bereichs befinden, können Sie Ihre Aufnahme täglich um 1.562 Kalorien reduzieren und trotzdem die minimalen 1.200 Kalorien erhalten, die für eine ausreichende Ernährung erforderlich sind. Wenn Sie sich jedoch am unteren Ende der Kalorienaufnahme befinden, liegt ein Kaloriendefizit von 1.562 unter der minimal erforderlichen Kalorienaufnahme.

Diäten, bei denen Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führen häufig zu extremen Entzugsgefühlen. Sie können Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und zu einem Verlust wertvoller Muskeln führen. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu bestimmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt.

Wenn Sie nicht jeden Tag 1.562 Kalorien sicher abschneiden können, dann Sie könnte mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Die meisten Menschen können sicher 500 Kalorien aus ihrer Ernährung pro Tag kürzen, um ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erzielen. Damit bleiben mehr als 1.000 Kalorien übrig, die Sie täglich verbrennen müssen.

Um so viel zu verbrennen, müsste eine 185-Pfund-Person fast 2 Stunden an der Stufenmühlenmaschine arbeiten und den stationären Zyklus ein wenig mit mäßiger Intensität fahren Gehen Sie mehr als 1 1/2 Stunden mit einem flotten Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde für fast 3 Stunden oder laufen Sie mit 6 Meilen pro Stunde für ungefähr 1 1/4 Stunden.

Obwohl Herz-Kreislauf-Training Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, baut Krafttraining Muskeln auf, damit Sie den ganzen Tag über effizienter Fettkalorien verbrennen können. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, da Sie die Kalorienmenge einschränken, um Gewicht zu verlieren. Muskelgewebe verleiht Ihnen ein schlankeres, strafferes Aussehen und trägt zu einem höheren Stoffwechsel bei. Wenn Ihr Körper einen größeren Anteil an Muskelmasse hat, verbrennt er in Ruhe mehr Kalorien.

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre 25- zu erreichen Pfund Verlust in acht Wochen, werden Sie wahrscheinlich darauf beschränkt sein, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Diese Kalorien müssen aus nährstoffreichen Quellen wie Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten und ungesättigten Fetten stammen. Sie haben wenig Platz für die leeren Kalorien, die in Zucker, gesättigten oder Transfetten und raffinierten Körnern enthalten sind. Die Kalorien Ihres Tages kommen von ungefähr 3 bis 5 Unzen Getreide - eine Unze entspricht 1 Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse Vollkornnudeln; 2 Tassen grünes, wässriges Gemüse; 1 1/2 Tassen frisches Obst; 5 Unzen mageres Protein - wie hautloses Huhn oder Flankensteak; 3 Tassen fettarme, ungesüßte Milchprodukte; und 5 Teelöffel Öl, das in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch enthalten ist.

Ein Beispiel für einen Speiseplan kann ein Ei, eine Tasse Magermilch und eine Scheibe Vollkorn-Toast mit einem Apfel zum Frühstück enthalten. ein Salat aus 1 1/2 Tassen Gemüse mit 2 Unzen Hühnerbrust, einem Teelöffel Olivenöl und einer Tasse Naturjoghurt mit 1/2 Tasse Beeren zum Mittagessen; und zum Abendessen 2 Unzen gebackenen Weißfisch mit 1/2 Tasse gekochtem Spinat, 1 Tasse Wildreis und 1/2 Tasse Brokkoli. Nehmen Sie für Snacks eine Tasse Magermilch und eine knappe Handvoll Nüsse oder geschnittenes Gemüse.

Wenn Sie täglich ein Defizit von 1.562 Kalorien erstellen können Durch Essensbeschränkung und Bewegung könnten die 25 Pfund in acht Wochen abnehmen. Beachten Sie jedoch, dass sich Ihr Stoffwechsel beim Abnehmen etwas verlangsamt, da er einen kleineren Körper antreibt. Wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern, müssen Sie möglicherweise Ihre Bewegung noch mehr steigern und noch weniger essen. Es ist jedoch immer noch notwendig, mehr als das Minimum von 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Überlegen Sie, warum Sie sich ein so aggressives Ziel gesetzt haben und ob Sie es in acht Wochen wirklich erreichen können. Oft kann schnell verlorenes Gewicht genauso schnell wieder auftreten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Fähigkeit, ein so hohes Trainingsvolumen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie gerade erst anfangen, körperlich aktiv zu sein, riskieren Sie Verletzungen, indem Sie so viel Trainingsvolumen auf einmal hinzufügen, anstatt schrittweise daran zu arbeiten.

Wenn Sie beim Abnehmen eine niedrige Kalorienaufnahme haben - zwischen 1.200 und 1.400 pro Tag -, fühlen Sie sich möglicherweise auch müde, schwach und gereizt. und möglicherweise zu müde, um zu trainieren. Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal reduzieren, stellen Sie sich auf ein Gefühl extremer Deprivation ein, das zu Anfällen führen kann - was Sie von Ihrem 25-Pfund-Gewichtsverlustziel abhält.