Wie man Bauchfett in 30 Tagen mit Übung verliert

Die Kombination von Bewegung und Ernährung ist der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie zuerst sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben - das bedeutet, dass Sie Milchshakes, doppelte Cheeseburger und Kartoffelchips nicht zurückschlagen können. Wenn Sie stattdessen mehr mageres Eiweiß, grünes Blattgemüse und herzgesunde Vollkornprodukte essen, erhalten Sie die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Stoffwechsel in den nächsten 30 Tagen durch Bewegung anzukurbeln.

So verlieren Sie Bauchfett in 30 Tagen mit Übung

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Übung zum Fettabbau

Der Stoffwechsel zur Verbrennung von Bauchfett in 30 Tagen erfordert Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden. Ganzkörperkraft Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kreuzheben, Schulterdrücken über der Schulter, Hantelbankdrücken oder Becher Kniebeugen, verwenden Sie mehr als einen Satz Muskeln gleichzeitig. Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Mit nur 30 Tagen, um Bauchfett zu verlieren, je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie.

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Becher-Kniebeugen

Becher Kniebeugen

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Becherkniebeugen sind eine leistungsstarke Übung, die auf Ihre Oberschenkel, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Ihren Kern abzielt.

Schritt 1

Halten Sie eine Hantel in Brusthöhe mit Ihren Händen unter einem Ende, als würden Sie einen Becher Flüssigkeit halten.

Schritt 2

Behalten Ihre Unterarme parallel zueinander. Halten Sie Ihre Füße in schulterbreitem Abstand und halten Sie das Gewicht durch Ihre Fersen.

Schritt 3

Abstieg Gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht. Drücken Sie von der Unterseite der Hocke durch Ihre Fersen und stehen Sie in der Ausgangsposition.

Schritt 4

Durchführen 10 Wiederholungen Kniebeugen für drei Sätze.

Gebogene Hantelreihe

Ruderübungen zielen auf Ihren Rücken, Arme und Schultern. Wie die Becherhocke benötigen sie mehrere Muskelgruppen, um zusammenzuarbeiten und die verbrannten Kalorien zu erhöhen.

Schritt 1

Nehmen Sie zwei Hanteln mit mittlerem Gewicht und positionieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie die ganze Zeit auf Ihren Körper gerichtet sind.

Schritt 2

Leicht Beuge deine Knie und drücke deinen Hintern zurück zur Wand. Dies bringt Ihre Brust nach vorne, wenn Sie sich in der Taille beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie aus dieser Position einen geraden Rücken haben. Lassen Sie die Hanteln direkt vor sich hängen und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden.

Schritt 3

Squeeze Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kern, um eine gerade Haltung beizubehalten und die Hanteln an Ihre Seite zu ziehen. Ihre Ellbogen sollten nahe an Ihrem Körper bleiben. Wenn Sie die oberste Position erreicht haben, drücken Sie die Rückenmuskulatur zusammen und senken Sie das Gewicht langsam wieder in Richtung Boden.

Schritt 4

Durchführen drei Sätze mit 10 Wiederholungen von Hantelreihen

Herz-Kreislauf-Training

Das Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Sie zur Gewichtskontrolle an moderaten Aktivitäten teilnehmen sollten -intensive aerobe Aktivitäten für 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten für aerobe Aktivitäten mit starker Intensität.

Mäßige Intensität bedeutet, dass Sie bemerken, dass Sie schwerer atmen und Ihre Herzfrequenz schneller ist, aber Sie können trotzdem ein Gespräch führen. Zügiges Gehen, Spielen mit Kindern, leichte Gartenarbeit oder ein langsames Tempo auf dem Fahrrad werden als mäßig intensiv angesehen.

Kräftige Intensität bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erheblich angestiegen ist und aufgrund Ihrer Atembeschleunigung kein Gespräch mehr führen kann. Laufen, Schwimmrunden, Eisschnelllauf oder Seilspringen gelten als kräftig.

Intervalltraining

Wenn es für Sie langweilig klingt, auf dem Laufband herumzuschlagen, Intervalltraining - abwechselnd hoch Intensität bis niedrige Intensität - erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Intervall-Sitzungen erfordern, dass Sie an einem arbeiten höhere Intensität im Vergleich zu stationärem Cardio ; Diese Intervallsitzungen dauern möglicherweise nur 20 bis 30 Minuten.

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Gehen Sie schlank

Wenn Sie Krafttraining und Cardio kombinieren, aber dennoch das finden An zwei Tagen in der Woche haben Sie keine Aktivitäten, möchten aber aktiv bleiben, um die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten. Es gibt keinen besseren Weg, um Fett zu verbrennen und eine gesunde Erholung zu fördern, als zu Fuß. Laut