Wie lange, um 20 Pfund auf 1.000 Kalorien pro Tag zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Extrem kalorienarme Diäten neigen dazu, Fett zu bewahren und Muskeln zu verschwenden. Da Muskel Ihr kalorienverbrennender Ofen ist, verlangsamt Muskelverlust Ihren Stoffwechsel und behindert den Gewichtsverlust.

Sie verbrennen die meisten von Ihre täglichen Kalorien durch grundlegende Lebensfunktionen wie Kreislauf und Verdauung. Diese Zahl wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet. Um Ihren BMR zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 24 - ein Kilogramm entspricht 2,2 Pfund - mal 1 für Männer und 0,9 für Frauen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,85, wenn Sie übergewichtig sind, 0,9, wenn Sie übergewichtig sind, 0,95, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, und 1, wenn Sie sehr schlank sind.

Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen auch Kalorien. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,3, wenn Sie sesshaft sind, 1,55, wenn Sie leicht aktiv sind, aber nicht trainieren, und 1,65, wenn Sie täglich trainieren. Dies ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.

Um 20 Pfund abzunehmen, müssen Sie 70.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie die 1.000 verbrauchten Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch und teilen Sie diese Zahl in 70.000, um zu berechnen, wie viele Tage Sie benötigen, um 20 Pfund zu verlieren.