Ketosis Gewichtsverlust Regeln

Ketogene Diäten sind eine umstrittene Methode zur Gewichtsreduktion, die von Dr. Robert Atkins populär gemacht wurde. Während einer ketogenen Diät werden Kohlenhydrate stark eingeschränkt und durch hohe Mengen an Fett und Protein ersetzt. Ohne Kohlenhydrate geht der Körper in die Ketose über, eine Form des Fettstoffwechsels. Die Theorie hinter der Diät ist, dass trotz hoher Mengen an Nahrungsfett der Gewichtsverlust beschleunigt wird, weil die Insulinproduktion reduziert wird, was die Fähigkeit Ihres Körpers einschränkt, Körperfett zu speichern. Wenn Sie eine Ketose-Diät in Betracht ziehen, müssen Sie einige wichtige Regeln beachten.

Bevor Sie überhaupt eine Ketose-Diät versuchen, lassen Sie sich gründlich untersuchen, einschließlich Blutuntersuchungen. Ketose-Diäten erfordern eine hohe Aufnahme von gesättigten Fetten, was sich negativ auf Ihr Cholesterin auswirken kann. Bleiben Sie während der gesamten Diät unter der Aufsicht Ihres Arztes, damit Sie auf negative Veränderungen aufmerksam gemacht werden.

Kohlenhydrate in Form von Glykogen werden mit Wasser gespeichert und halten Sie hydratisiert. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, verliert Ihr Körper schnell Wassergewicht. Während die meisten Diätetiker durch diese Verringerung des Körpergewichts ermutigt werden, denken Sie daran, dass Sie jetzt anfälliger für Dehydration sind. Die Harvard Medical School empfiehlt, mindestens 6 bis 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Seien Sie beim Training und bei heißem Wetter besonders fleißig mit der Wasseraufnahme und trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser für jede Stunde Training oder kräftige Aktivität.

Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, während Männer über 30 benötigen Wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen unbeabsichtigt reduzieren. Halten Sie während der gesamten Diät Ihren Verzehr von Gemüse aufrecht, das wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe enthält. Möglicherweise müssen Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Flohsamenschale enthält. Wenn Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, bleibt Ihr Verdauungstrakt gesund und der Hunger wird beseitigt.

Trotz der Fülle an kalorienreichen Lebensmitteln, die Sie mit einer Ketose-Diät essen dürfen, müssen Sie immer noch weniger essen Kalorien als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Eine bescheidene Kalorienreduktion von etwa 500 pro Tag reicht aus, um durchschnittlich ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.