Ist das Gehen schlecht für den Ischiasnerv?

Ischiasnervschmerz ist buchstäblich ein Schmerz im Hintern. Dieser große Nerv kann leicht getroffen werden, was zu schwächenden Schmerzen und körperlichen Einschränkungen führt. Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule in Ihrem unteren Rücken durch die Muskeln in Ihrem Gesäß und den Rücken Ihres Beins. Bei richtiger Form kann Gehen für Ischias von Vorteil sein.

Der Ischiasnerv kann durch ein Anzahl der Bedingungen , wobei einige in der Nähe auftreten die Wirbelsäule und andere weiter entlang des Nervs. Arthritis der Wirbelsäule und hervorstehende Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln können zu Ischias führen. Der Ischiasnerv kann auch von einem Muskel im Gesäß eingeklemmt werden, der als piriformis bezeichnet wird.

Eine Reizung des Ischiasnervs kann unmittelbar nach der Aktivität auftreten oder langsam auftreten. Ischias kann sowohl scharfe Schmerzen als auch Schmerzen verursachen, die sich entlang der Rückseite Ihres Beins ausbreiten. Tatsächlich können beim Gehen sogar Ischiasschmerzen in Ihrer Wade auftreten.

Ischias betrifft normalerweise nur ein Bein, aber in seltenen Fällen kann eine Kompression der Nerven am unteren Ende des Rückenmarks zu bilateralem Ischias führen. Dieser Zustand wird als neurogene Claudicatio bezeichnet und kann durch Gehen ausgelöst werden.

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Kraftvolle Übungen wie Sprinten oder Intervalltraining mit hoher Intensität sollten mit Ischias vermieden werden . Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die bei Ischias normalerweise sicher ist. Als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme Wirbelsäulengesundheit bietet zwei Tipps, mit denen Sie vermeiden können, den Ischiasnerv beim Gehen weiter zu reizen: einen kürzeren Schritt und die Verwendung Ihres Kerns.

Die Schrittlänge bezieht sich auf die Größe Ihrer Schritte beim Gehen. Wenn Sie längere Schritte machen, werden Ihr unterer Rücken und Ihr Bein stärker gedehnt, was die Belastung Ihres Ischiasnervs erhöhen kann. Langsameres Gehen und bewusst kleinere Schritte können dazu beitragen, Ihren Schritt zu verkürzen.

Der Ischiasnerv verzweigt die Nerven in Ihrer unteren Wirbelsäule. Während des Gehens muss Ihre Wirbelsäule hart arbeiten, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, was den Druck auf diese Nerven erhöhen kann. Stehen Sie hoch und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gehen, um den Gesamtdruck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

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Eine längere Kompression eines Nervs kann zu einer Schwäche der von diesem Nerv versorgten Muskeln führen. Ischias kann zu Knöchelschwäche führen, was es schwierig macht, die Zehen beim Gehen vom Boden abzuheben. Dies kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen, wodurch das Gehen möglicherweise unsicher wird.

Gehen in einem Pool kann sicherer sein, wenn Sie Schwäche haben. Allerdings leiden weniger als 50 Prozent der Menschen mit Ischias an Schwäche.

Obwohl Gehen im Allgemeinen sicher ist , andere spezifische < a href = "/ wie man das Training nach Ischias wieder aufnimmt"> Trainingsempfehlungen variieren je nach der zugrunde liegenden Ursache Ihres Ischias. Übungen, die einer Person helfen, können das Ischias einer anderen Person verschlimmern. Eine genaue Diagnose kann helfen.

Ein Arzt kann eine Bildgebung wie Röntgen oder MRT anordnen, um die zugrunde liegende Ursache für Ihre Nervenkompression und Ischiasschmerzen zu bestimmen. Ein Physiotherapeut kann dann ein individuelles Behandlungsprogramm für Sie entwerfen.

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