Ist es ein Mythos, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen?

Ein Pfund Fett und ein Pfund Muskeln wiegen das gleiche, haben aber unterschiedliche Energiebedürfnisse. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Menschen, die stark muskulös sind, haben normalerweise eine hohe Grundumsatzrate oder BMR, was bedeutet, dass sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen, selbst wenn sie sich ausruhen.

Ihr Körper brennt Kalorien, wenn Sie sich bewegen, aber es braucht auch Energie, um sich selbst zu erhalten. Zum Beispiel verbrauchen Ihre Lungen beim Atmen Energie und Ihr Herz Energie zum Schlagen. Sie verbrennen sogar Kalorien auf zellulärer Ebene, wenn Zellen wachsen und sich selbst reparieren. Die verschiedenen Körperprozesse erfordern unterschiedliche Energiemengen, sodass Ihre spezielle Körperzusammensetzung die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten verbrennen.

Untersuchungen zeigen, dass 1 Pfund Muskel sieben bis 10 Kalorien pro Tag verbrennt. Während 1 Pfund Fett laut dem American Council on Exercise nur 2 bis 3 Kalorien verbrennt. Es wird darauf hingewiesen, dass der Unterschied nicht sehr groß ist. Daher hat die Gewichtszunahme von 3 bis 5 Pfund - die typischen Ergebnisse eines mehrmonatigen Krafttrainingsprogramms - nur einen Netto-Kalorieneffekt, da 15 bis 30 Kalorien mehr verbrannt werden Tag.

Männer benötigen im Allgemeinen mehr Energie, um ihr Gewicht zu halten als Frauen. Ein Grund dafür ist, dass Männer muskulöser sind als Frauen. Wenn Sie relativ mehr Muskeln haben, entsteht ein größerer Energiebedarf, was zu einem erhöhten Kalorienbedarf in der Ernährung führt. Da jedoch nicht alle Frauen oder Männer die gleichen körperlichen Eigenschaften aufweisen, sollten Sie die täglichen Kalorienempfehlungen als grobe Schätzungen betrachten.

Ein Arzt kann Messungen durchführen, um die Zusammensetzung Ihres Körpers zu analysieren und die Ergebnisse dann zu verwenden empfehlen, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen. Körperzusammensetzungstests umfassen Hautfaltenmessungen und Wasserverdrängungstests, mit denen Ärzte bestimmen, wie viel Ihres Körpergewichts auf Körperfett zurückzuführen ist. Die Aufrechterhaltung eines hohen Prozentsatzes an Muskeln und eines niedrigen Prozentsatzes an Körperfett ist normalerweise die gesündeste Art zu leben.