Idealgewicht für Frauen ab 50 Jahren

Fünfzigjährige Frauen haben das gleiche ideale Körpergewicht wie jüngere - und ältere - Frauen, da die idealen Gewichte auf der Größe und Körpergröße einer Frau und nicht auf dem Alter basieren. Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, kann es für 50-jährige Frauen schwieriger sein, das gewünschte Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Dies hält jedoch das Risiko einer Frau für chronische Krankheiten gering - und trägt dazu bei, ihr Aussehen und Gefühl zu verbessern.

Fünfzig Jahre alt Frauen mit mittlerem Körperbau haben ein ideales Körpergewicht von 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Körpergröße - plus 5 Pfund für jeden Zoll Körpergröße über 5 Fuß, schlägt die California State University vor. Zum Beispiel hat eine Frau mit mittlerem Rahmen, die 5-Fuß-3 ist, ein ideales Körpergewicht von 115 Pfund. Wenn Sie Ihre Rahmengröße nicht kennen, können Sie ein Diagramm verwenden, das sie basierend auf Ihrem Handgelenkumfang und Ihrer Höhe schätzt.

Frauen mit kleinen Rahmengrößen haben ideale Körpergewichte, die 10 Prozent niedriger sind als Frauen mit mittlerem Rahmen und Frauen mit großem Rahmen sollten laut der California State University 10 Prozent hinzufügen. Da eine 50-jährige Frau, die 5-Fuß-3 ist, ein Idealgewicht von 115 Pfund hat, wenn sie einen mittleren Körperbau hat, beträgt ihr ideales Körpergewicht 104 Pfund, wenn sie einen kleinen Körperbau hat, und 127 Pfund, wenn sie groß ist. gerahmt.

Um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, sollten 50-jährige Frauen versuchen, diese zu erhalten Body-Mass-Indizes (BMIs) zwischen 18,5 und 24,9 legen das National Heart, Lung and Blood Institute nahe. Frauen können den BMI berechnen, indem sie ihr Körpergewicht in Pfund mit 703 multiplizieren, diese Zahl durch ihre Größe in Zoll dividieren und erneut durch ihre Größe in Zoll dividieren. Mithilfe von BMI-Tabellen können Sie feststellen, ob Ihr aktuelles Körpergewicht innerhalb eines normalen BMI-Bereichs liegt. Zum Beispiel liefert der NHLBI BMI-Tabellen, aus denen hervorgeht, dass Frauen - unabhängig vom Alter -, die 5-Fuß-3 sind, gesunde BMIs von 19 bis 24,9 haben, wenn sie 107 bis 140 Pfund wiegen.

Nur weil eine 50-jährige Frau mehr wiegt als ihr ideales Körpergewicht nicht Nicht unbedingt bedeutet, dass sie übergewichtig, fettleibig oder ein hohes Risiko für chronische Krankheiten hat. Magere Muskelmasse wiegt mehr als Körperfett. Daher wiegen Frauen mit großen Muskelmengen - wie Gewichtheber - möglicherweise mehr als ihr Idealgewicht, haben jedoch wenig Körperfett und ein geringes Krankheitsrisiko. Laut dem American Council on Exercise liegen akzeptable Körperfette für Frauen jeden Alters bei bis zu 31 Prozent - und viele Sportlerinnen haben 14 bis 20 Prozent Körperfett.