Wie man die Taille nimmt

Das zusätzliche Fett, das über Ihrem Gürtel hängt, ist nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett testen können, um festzustellen, wo Sie stehen. Einige Tests, wie z. B. die bioelektrische Impedanz und das hydrostatische Wiegen, erfordern jedoch eine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie ein Maßband haben, können Sie einen von der Marine entwickelten Test verwenden, der Taillen- und Nackenmaße verwendet, um Ihr Körperfett zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Körperfett und Ihre Gesundheit zu besprechen.

Körper Fettuntersuchungen unter Verwendung von Hals- und Taillenmessungen basierend auf von der Marine festgelegten Parametern sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Messen Sie bei Männern den Umfang des Halses, indem Sie ein Maßband direkt auf die Haut direkt unter dem Kehlkopf - auch als Adamsapfel bekannt - legen und das Band horizontal um den Hals ziehen. Für die Genauigkeit müssen Ihre Schultern beim Messen entspannt und nicht gebeugt sein. Runden Sie Ihr Halsmaß auf den nächsten halben Zoll ab und notieren Sie das Maß.

Legen Sie für die Bauchmessung das Maßband um Ihren Bauch über Ihren Bauchnabel und ziehen Sie das Maßband horizontal herum. Die Messung sollte beim Ausatmen erfolgen. Auf den nächsten halben Zoll aufrunden.

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Testen Sie zusätzlich zu Hals und Taille das Körperfett für Frauen erfordert auch die Messung der Hüften. Die Halsmessung für Frauen erfolgt genauso wie für Männer. Die Methode zur Messung der Taille einer Frau unterscheidet sich von der Methode für Männer. Messen Sie an Ihrer natürlichen Taille, die sich normalerweise auf halber Strecke zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrem Brustbein befindet. Das Maßband muss rundum horizontal sein und die Messung erfolgt beim Ausatmen. Die Hüftmessung wird um Ihre Hüften herum durchgeführt, über den vollsten Teil des Gesäßes und auf den nächsten halben Zoll abgerundet.

Sobald Sie alle erforderlichen Messungen vorgenommen haben, eine mathematische Formel, die die Höhe enthält wird verwendet, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Wie die Messungen unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen.

Für Männer lautet die Formel [86.010 x log10 (Bauch - Hals)] - [70.041 x log10 (Höhe in Zoll)] 36.76.

Für Frauen lautet die Formel [163,205 x log10 (Taille Hüfte - Hals)] - [97,684 x ​​log10 (Höhe in Zoll)] - 78,387.

Zum Beispiel hat ein 72 Zoll großer Mann mit einem Halsmaß von 16 und einem Taillenumfang von 36 19 Prozent Körperfett. Eine 64 Zoll große Frau mit einem Halsmaß von 12 Zoll, einer Taille von 28 Zoll und einer Hüfte von 42 Zoll hat 34 Prozent Körperfett.

Die Marine bietet auch einen Umfangswert an - der Bauchumfang minus Halsumfang für Männer und Bauchumfang plus Hüftumfang minus Nackenumfang für Frauen und auch die Körpergröße Tabellen, damit Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil erhalten können, ohne die Gleichung verwenden zu müssen.

Sie benötigen eine Mindestmenge an Körperfett - genannt essentielles Fett - - für gute Gesundheit. Für Männer beträgt dieser Betrag 3 Prozent und für Frauen 12 Prozent. Laut Human Kinetics benötigen Frauen mehr Körperfett für die Geburt.

Die ideale Menge an Körperfett für sportliche Männer liegt zwischen 5 und 10 Prozent und für sportliche Frauen zwischen 8 und 15 Prozent. Ein gesundes Körperfett für Männer liegt zwischen 11 und 14 Prozent und für Frauen zwischen 16 und 23 Prozent. Obwohl dies nicht ideal ist, ist es für einen Mann akzeptabel, einen Körperfettbereich von 15 bis 20 Prozent und für Frauen von 24 bis 30 Prozent zu haben. Ein Körperfettanteil zwischen 21 und 24 Prozent bei Männern und 31 bis 36 Prozent bei Frauen gilt als übergewichtig, und jeder Prozentsatz über diesen Zahlen gilt als fettleibig.

Wenn Sie derzeit zu viel Körperfett tragen, können Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen, einen gesunden Bereich zu erreichen. Eine kalorienreduzierte Ernährung, die aus gesunden Lebensmitteln, regelmäßigen Aerobic-Übungen und einem Krafttraining besteht, kann Ihnen helfen, Körperfett abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.