So speichern Sie Fett in Ihren Hüften

By Amelie Huber | März 19, 2019

Kommen wir zur Sache. Sie können nicht genau bestimmen, wo sich Fett in Ihrem Körper ablagert. Sobald Sie Ihre Nahrung verdauen und die Glukose in Ihren Blutkreislauf gelangt, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse Hormone frei, die die Glukose in Kohlenhydrate und Fett umwandeln, die dann im ganzen Körper verteilt werden. Wie viele überschüssige Kalorien Sie essen, bestimmt, wie viel gespeichert wird. Ihre Gene bestimmen, wo das Fett gespeichert wird, sagt Dr. Barry Starr von der Stanford University School of Medicine. Wenn Sie also Ihre Hüften vergrößern möchten, müssen Sie Muskeln in Ihrer Hüftregion aufbauen, um Masse bereitzustellen, während Sie eine Schicht subkutanen Fettes beibehalten.

Junge Frau im Fitnessstudio
      Eine Frau, die Ausfallschritte macht, während sie Gewichte im Fitnessstudio hält.     
Bildnachweis: didesign021 / iStock / Getty Images       

Gedankenarbeit

Schritt 1

Bestimmen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie dazu neigen, an Hüften und Po zuzunehmen, haben Sie einen Birnenkörpertyp. Wenn Sie dazu neigen, in Ihrem Bauch an Gewicht zuzunehmen, haben Sie einen Apfelkörpertyp. Wenn Sie den Birnenkörpertyp haben, ist es ein Kinderspiel, Fett in Ihren Hüften zu speichern. Einfach mehr essen. Da Sie diesen Artikel lesen, stehen die Chancen jedoch gut, dass Sie einen Apfelkörper haben. Wenn Sie mehr essen, wird Ihrem Bauch mehr Fett hinzugefügt als Ihren Hüften.

Schritt 2

Akzeptieren Obwohl Sie Ihre Form verbessern können, gibt es Grenzen. Ihre Knochenstruktur bestimmt die Breite Ihrer Hüften und Ihr genetischer Körpertyp - apfel- oder birnenförmig - bestimmt, ob überschüssige Kalorien in Ihren Hüften, im Bauch oder anderswo gespeichert werden.

Schritt 3

Festschreiben sich zu einer Routine des täglichen Trainings. Sie können nicht auf Ihre Hüften zielen, um Fett hinzuzufügen, aber Sie können absolut zielen und Muskeln in Ihrem Hintern und Ihren Hüften aufbauen. Um einen größeren Hintern und Hüften aufzubauen, verpflichten Sie sich zum Krafttraining. Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder holen Sie sich Gewichte. Beginnen Sie mit zwei oder drei Sätzen mit drei Übungen pro Tag und führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung in jedem Satz durch.

Schritt 4

Monitor Ihr Gewicht und verwalten Sie Ihre Kalorien sorgfältig. Wenn Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern: Erhöhen Sie Ihre Kalorien und insbesondere Ihre Proteinaufnahme, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und glatte Kurven in Ihren Hüften und Ihrem Po zu erhalten.

Körperarbeit

Schritt 1

Kniebeugen ausführen. Stellen Sie sich gerade hin, senken Sie dann Ihren Körper und beugen Sie sich an den Knien, bis Sie gerade in einer sitzenden Position sind. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück. Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine Stange über Ihre Schultern oder Hanteln in Ihren Händen halten. Variieren Sie die Breite Ihrer Haltung, um sich auf verschiedene Muskeln zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen, trainieren Sie Hüfte und Po mehr.

Schritt 2

Do. Ausfallschritte. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa 2 Fuß vor und lassen Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle. Senken Sie Ihren Körper, während Sie nach vorne springen, aber halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Legen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinaus nach vorne. Verwenden Sie die Ferse Ihres rechten Fußes, um sich in die aufrechte Position zu drücken. Wiederholen Sie die Bewegung und treten Sie mit dem linken Fuß vor.

Schritt 3

Do. Glute Kickbacks. Knie auf allen vieren. Wirf dein rechtes Bein kontrolliert zurück und trete die Unterseite deines Fußes nach oben zur Decke. Strecken Sie Ihr Bein nach oben und halten Sie es bis eins. Machen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.

Schritt 4

Do. gehende Ausfallschritte. Verwenden Sie die Longe-Bewegungen, um sich vorwärts zu bewegen, aber anstatt nach dem Longe zurück in die aufrechte Position zu drücken, springen Sie stattdessen mit Ihrem anderen Fuß vorwärts. Longe durch den Raum.

Schritt 5

Do. Kreuzheben. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie Hanteln vor Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, bis die Gewichte Ihre Schienbeine erreichen. Drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie sich wieder in die aufrechte Position.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

  • Leiste

  • Kurzhanteln

Tipp

Verbessern Sie Ihre Routine. Klettern Sie 30 Minuten lang auf dem Treppenmeister und gehen Sie dabei langsam und gleichmäßig vor. Tragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Füßen und nicht auf den Handläufen.

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