So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, damit Sie mehr schwitzen

Sie können sich Ihren Körper nicht als wärmeerzeugende Maschine vorstellen, aber laut der Georgia State University gibt Ihr Körper jeden Tag genug Wärme ab, während er Kalorien verbrennt, um 100 Watt zu zünden Birne. Wenn Ihr Körper Wärme erzeugt, schwitzt er, um Sie kühl zu halten. Obwohl die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung der Kalorienverbrennungskapazität Ihres Körpers spielt, die auch als Stoffwechselrate bezeichnet wird, können Sie Ihre Verbrennungsrate erhöhen und mehr Wärme und Schweiß produzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Sie essen Nahrung für Energie . Die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper pro Tag benötigt, wird als Stoffwechselrate bezeichnet. Die Gesamtstoffwechselrate wird durch die Grundumsatzrate, die tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln bestimmt. Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, um grundlegende Körperfunktionen wie das Atmen aufrechtzuerhalten. Sie ist für die Verbrennung der meisten Ihrer täglichen Kalorien verantwortlich. Die Aktivität umfasst die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, sowie die Kalorien, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Duschen, Anziehen und Gehen zu Ihrem Auto verbrauchen. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln umfasst die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verdauen. Laut McKinley Health Center verbrennen Sie tatsächlich 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen.

Zusätzlich zur Atmung misst Ihr BMR auch die Anzahl der Kalorien von deinen Muskeln verbrannt. Laut McKinley ist Muskel der größte BMR-Kalorienbrenner. Muskelaufbau kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Trainieren Sie mindestens zwei Tage in der Woche alle wichtigen Muskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Arme, Brust und Bauch. Freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Körperwiderstandsübungen können Ihnen helfen, Ihrem Körper Muskeln hinzuzufügen. Um Muskeln aufzubauen, zu schwitzen und die Vorteile der Kalorienverbrennung zu nutzen, müssen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen. Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung so schwierig ist, dass Sie möglicherweise Hilfe benötigen, um sie abzuschließen.

Schwitzen Sie mehr und bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit Intervalltraining mit hoher Intensität in Schwung. Eine Art von Aerobic-Übungen, bei denen Sie zwischen Perioden mit hoher Intensität und anschließend mit Perioden mit niedriger Intensität für einen festgelegten Zeitraum wechseln. Sie können beispielsweise 60 Sekunden lang ein stationäres Fahrrad mit sehr hoher Intensität fahren, gefolgt von 2 Minuten mit niedriger Intensität, und die Aktivitäten acht Mal wiederholen. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern auch danach, so das American College of Sports Medicine, aufgrund eines übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC). Während dieser zweistündigen Zeit nach dem Training verbrennt Ihr Körper 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien, um Ihren Körper vom intensiven Training zu erholen und wiederherzustellen.

Cayenne-Pfeffer führt nicht nur zum Schwitzen, was als "Geschmacksschweiß" bezeichnet wird. "aber es beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel. Ein 2012 in Chemical Senses veröffentlichter Bericht besagt, dass Cayennepfeffer Ihren Stoffwechsel erhöht, indem er Ihre Körpertemperatur erhöht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das würzige Essen laut den Autoren des Berichts möglicherweise nicht viele Kalorien verbrennt und durchschnittlich nur etwa 50 Kalorien pro Tag enthält. Jedes kleine bisschen hilft jedoch, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln . Wenn Sie jeden Tag zusätzliche 50 Kalorien verbrennen und würzigen Cayennepfeffer essen, können Sie 5 Pfund pro Jahr verlieren, solange Sie dies nicht durch den Verzehr von mehr Kalorien aus anderen Lebensmitteln kompensieren. Fügen Sie getrockneten Cayennepfeffer zu Ihren Morgeneiern, Suppe zum Mittagessen und gedämpftem Gemüse zum Abendessen hinzu, um einen zusätzlichen Kick und Kalorienverbrennung zu erzielen. Sie können den frischen Pfeffer auch in Scheiben schneiden und ihn Ihrem Salat oder Lieblingskorngericht hinzufügen.