So schleichen Sie intelligenter, wenn Sie Ihre Portionen beobachten

Eine der größten Beschwerden von Menschen über auf "Diät" - Es gibt wieder dieses schreckliche Wort aus vier Buchstaben - ist, dass sie immer hungrig sind! Aber so muss es nicht sein. Sie können gesunde Mahlzeiten in vernünftigen Portionen zu sich nehmen, die das richtige Gleichgewicht der Makronährstoffe enthalten und sich den ganzen Tag über satt und zufrieden fühlen.

Wenn Sie sich uns für The 4-Week Portion Control Challenge , Sie wissen bereits, wie einfach das Messen Ihrer Portionen sein kann. Und vielleicht haben Sie inzwischen sogar begonnen, Ihre drei Hauptmahlzeiten des Tages zu meistern - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Aber was ist mit Snacks ?

Hier ist Danika Brysha , Gründerin und CEO von Model Meals , einem Lieferservice für gesunde Mahlzeiten, an helfen Ihnen dabei, klüger zu essen, während Sie Ihre Portionsgrößen beobachten.

• Hören Sie auf Ihren Körper und entscheiden Sie, ob Sie wirklich körperlich oder nur emotional hungrig sind.
  
• Um festzustellen, ob Sie körperlich hungrig sind, fragen Sie sich: "Braucht mein Körper gerade Kraftstoff?" und "Ist es einige Zeit her seit meiner letzten Mahlzeit?"
  
• Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer hungrig sind, versuchen Sie, etwas mehr Protein oder eine gesunde Fettquelle hinzuzufügen (z. B. hart gekochtes Ei, Avocado oder geräucherter Lachs).
• Wenn Sie nach dem Essen noch etwas Hunger haben und zwischen Mittag- und Abendessen immer noch hungrig sind, versuchen Sie, einen kleinen Snack hinzuzufügen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie Mahlzeiten und Portionen, die für Sie am besten geeignet sind. Dies kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern.

Benötigen Sie einen Snack? Hier sind einige großartige Snackoptionen , aus denen Sie auswählen können:

• Geräucherter Lachs (Eiweiß und Fett)
  
• Mandeln (Fett)
• Oliven (Fett)
• Babykarotten (Gemüse)

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1. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese benutzerfreundliche Anleitung zur Schätzung der Portionsgrößen, die von Ernährungstrainer John Berardi erstellt wurde. Ph.D. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen nur mit Ihrer Hand messen können. Hier ist der Kern davon:

• Ihre Handfläche bestimmt Ihre Proteinanteile .
  
• Ihre Faust bestimmt Ihre Gemüseportionen .
  
• Ihre hohlen Hand bestimmt Ihre Kohlenhydratanteile .
  
• Ihr Daumen bestimmt Ihre Fettportionen .
  

2. Drucken Sie die folgende Grafik aus und hängen Sie sie zur Erinnerung an die Mahlzeiten an Ihren Kühlschrank. Stellen Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf das Essen vorbereiten, sicher, dass Ihr Teller Folgendes aufweist:

• 2 Palmen proteinreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
  
• 2 Gemüsefäuste zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
  
• Optional: 2 hohlen Hände mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln (1 für Frauen)
  
• Optional: 2 Portionen fettdichte Lebensmittel in Daumengröße (1 für Frauen)
  

3. Laden Sie die kostenlose Kalorien-Tracking-App MyPlate von LIVESTRONG.COM für iOS oder