Wie man signifikantes Gewicht verliert

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel für den Gewichtsverlust. Mehr als 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche ist normalerweise nicht gesund und es ist wahrscheinlich, dass Sie wieder zunehmen, wenn Sie versuchen, zu schnell zu verlieren. Geben Sie kurzfristige Ziele an, die Sie innerhalb weniger Wochen erreichen können, sowie ein langfristiges oder endgültiges Ziel.

Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie abnehmen möchten, und welche Vorteile Sie haben, wenn Sie es verloren haben. Schließen Sie alles ein, was Sie motiviert, wie z. B. bessere Gesundheit, mehr Selbstvertrauen oder mehr Energie.

Schreiben Eine Liste von Non-Food-Belohnungen, die Sie sich selbst geben können, um kleine Ziele zu erreichen, um Sie während Ihres Gewichtsverlustplans zu motivieren. Schließen Sie alles ein, was Ihnen Spaß macht und was Sie normalerweise nicht für sich tun würden, z. B. einen Spa-Besuch oder ein Wochenende mit Freunden beim Golfspielen.

Reduzieren Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Der Gewichtsverlust ist darauf zurückzuführen, dass mehr Kalorien verbrennt als Sie aufnehmen. Seit etwa 3.500 Kalorien Entspricht 1 Pfund Fett. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.

Essen Sie gesündere Lebensmittel, damit Sie sich satt fühlen, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen wie hautloses Geflügel und Bohnen sind kalorienarm und liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Ersetzen kalorienreiche Getränke wie normales Soda und aromatisierter Kaffee mit kalorienfreien Optionen wie aromatisiertem Wasser und ungesüßtem Tee.

Arbeiten Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training in Ihren Alltag ein. Sie müssen nicht 30 Minuten auf einmal trainieren. Wenn Sie also 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend leichter verwalten können, machen Sie dies zu Ihrem Plan.

Aktivieren Bei körperlichen Aktivitäten genießen Sie und variieren Ihre Routine. Trainieren Sie nach Möglichkeit mit einem Freund oder Familienmitglied, um motiviert zu bleiben.

Nehmen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihre Kraft und Ausdauer, um das Training zu erleichtern. Ruhen Sie sich zwischen den Krafttrainings mindestens einen Tag aus.

Bewertung Ihre Problembereiche, wenn Sie von Ihrem Plan abweichen oder eine Woche oder länger nicht abnehmen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, anstatt zu essen, wenn Sie sich gelangweilt, traurig oder ängstlich fühlen.