Wie man Muskelsteifheit in den Beinen lindert

Steife Beine, die gegen Bewegung resistent sind, können Sie verlangsamen, egal ob Sie laufen oder nur versuchen, Ihren Tag fortzusetzen. Steifheit kann auch von Krämpfen, Beschwerden und Muskelschmerzen begleitet sein.

Möglicherweise fühlen Sie sich am meisten steif, wenn Sie nach dem Sitzen zum ersten Mal aufstehen - wie beim Autofahren - oder nach einer Nacht Schlaf. Wenn die Steifheit chronisch ist oder sich mit der Zeit verschlechtert, suchen Sie einen Arzt auf, um Arthritis oder eine andere Krankheit auszuschließen. Verwenden Sie andernfalls einfache Strecken, Wassertherapie und andere Bewegungen, um Ihre steifen Beine zu entlasten.

Einfaches Dehnen lindert Steifheit, wenn Sie morgens oder morgens zum ersten Mal aus dem Bett kommen nachdem du eine Weile gesessen hast. Yoga bietet viele Möglichkeiten zum sanften Strecken der Beine. Sonnengrüße und stehende Posen lockern Sie und erhöhen die Durchblutung Ihrer Beine.

Führen Sie als erstes am Morgen drei oder vier Sonnengrüße durch:

1. Steh auf und hebe deine Arme über dir
   
2. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihre Kniesehnen zu dehnen.
   
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke
   
4. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu legen.
   
5. Drücken Sie Ihre Beine in den Boden und Ihre Hände unter Ihre Achselhöhlen, während Sie sanft Ihr Gesicht und Ihre Brust für Cobra heben.
   
6. Stecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie durch Ihre Hände und erreichen Sie Ihr Gesäß zur Decke für den nach unten gerichteten Hund
   
7. Treten Sie mit den Füßen nach vorne, um zur Vorwärtsbiegung zurückzukehren
   
8. Steh auf, um eine Anrede zu vervollständigen
   

Andere Yoga-Posen, die Sie nach dem Aufwärmen mit den Sonnengrüßen machen sollten, sind Crescent Lunge, Krieger-Posen und Dreieck .

Wenn Sie nicht ganz aufstehen können, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Riemen um die Unterseite eines Fußes. Strecken Sie das Bein dieses Fußes zur Decke, während Sie leichten Druck auf den Gurt ausüben, um Bein und Hüfte zu dehnen.

Viele dieser Strecken können tagsüber jederzeit ausgeführt werden. Schließen Sie beispielsweise Ihre Bürotür und machen Sie einige, nachdem Sie eine Weile am Computer waren.

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Sie können Erleichterung bei chronischer Steifheit in Ihren Beinen finden, indem Sie einige Zeit im Wasser verbringen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, machen Sie 10 bis 15 Minuten einfache Laufrunden in hüft- oder brusttiefem Wasser, um steife Muskeln zu lockern.

Ein beheizter Whirlpool sorgt für den Auftrieb von Wasser und die Heilkraft von Wärme. Eine Studie , die im Journal of Physical Therapy veröffentlicht wurde Die Wissenschaft im Jahr 2013 fand heraus, dass Patienten mit chronischer Knie-Arthrose nach dem Eintauchen ihrer Beine in einen Whirlpool eine Linderung der Steifheit erlebten. Sie müssen nicht an Arthritis leiden, um von den Lockerungseffekten des Massierens von Düsen und warmem Wasser zu profitieren.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Whirlpool haben, nehmen Sie zu Hause ein warmes Bad. Werfen Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz für zusätzliche Entspannung. Die Salze steigern Ihren Magnesiumspiegel, verringern Stress und lindern Schmerzen und Entzündungen.

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Wenn Ihre Beine steif sind, möchten Sie möglicherweise sitzen bleiben. Eine einfache Bewegung, wie z. B. ein langsamer Gang, erhöht jedoch die Durchblutung, verringert Entzündungen und verbessert die Flexibilität.

Wenn Sie einen weitgehend sitzenden Lebensstil führen, beginnen Sie ein- oder zweimal pro Tag mit nur 10-minütigen Spaziergängen. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen bis zu längeren Spaziergängen von 30 Minuten oder länger vor.

Personen, die einen Schreibtischjob haben, sollten versuchen, stündlich herumzulaufen - auch nur jeweils 5 Minuten - um Steifheit zu lindern. Gehen Sie zum Kopierer und senden Sie Nachrichten persönlich an Ihre Kollegen, anstatt per Text oder E-Mail.