Wie man das Wassergewicht bei Männern reduziert

Wasser macht ungefähr 60 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus, und Sie verlieren und ersetzen ungefähr 2 bis 3 Liter pro Tag. An manchen Tagen kann es sein, dass Sie mehr Wasser behalten als Sie verlieren. Das Wassergewicht zeigt sich auf Ihrem Körper als geschwollene Finger und Knöchel, aufgeblähter Bauch und Trägheit. Viele Dinge beeinflussen, wie viel überschüssiges Wassergewicht Sie tragen: was Sie essen und trinken, Ihre Lebensgewohnheiten, Ihr Training und sogar die Umgebungstemperatur. Solange Ihre Wasserretention nicht mit einer Krankheit oder einem verschreibungspflichtigen Medikament zusammenhängt, können Sie einige einfache Strategien anwenden, um das Wassergewicht zu reduzieren.

Konsumieren Salzige Snacks wie Brezeln und Kartoffelchips sowie das Essen von natriumhaltigen Mahlzeiten aus Restaurants können dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten. Andere Lebensmittel, die ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer eines Mannes sind, wie Dosen-Suppen, Käse, abgepacktes Brot, abgefüllter Gemüsesaft, Tiefkühlgerichte, Hot Dogs, Wurst und Schinken, enthalten ebenfalls große Mengen Natrium und können das Aufblähen verursachen. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag, wie in den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 empfohlen. Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, halten Sie Ihre Natriumaufnahme etwas niedriger als die von der American Heart Association empfohlenen 1.500 Milligramm.

Um Wasser abzunehmen, bereinigen Sie Ihre Ernährung, um verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel aus Restaurants einzuschränken. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit hausgemachten mageren Proteinen wie gegrilltem Hühnchen oder gegrilltem magerem Steak, die mit Zitrusfrüchten oder Essig, frischen Kräutern und Gewürzen gewürzt sind. Servieren Sie auf einem anderen Viertel Ihres Tellers ein stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln oder ein Vollkorn wie brauner Reis oder Vollkornnudeln. Laden Sie die letzten zwei Viertel Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse wie Salat, Paprika, Brokkoli oder Blumenkohl. Die Faser hilft dabei, überschüssiges Wasser auszuspülen, damit Sie sich satt fühlen.

Das Kalium in Obst und Gemüse wie Bananen, Pilzen und Blattgemüse fördert auch einen gesunden Flüssigkeitshaushalt. Kalium hilft, den Blähungen von Natrium entgegenzuwirken, da es Ihnen hilft, mehr zu urinieren und mehr Natrium in Ihren Urin zu leiten. Joghurt, Fisch und Avocados sind weitere reichhaltige Quellen dieses Minerals.

Wenn Sie immer eine Wasserflasche im Fitnessstudio lassen und nicht anziehen Wenn Sie keinen an Ihrem Schreibtisch haben, ermutigen Sie Ihren Körper möglicherweise, Wasser zurückzuhalten. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, halten sich Ihre Nieren möglicherweise an Wasser fest, das sie als Ausgleich haben.

Ein Mann benötigt täglich etwa 125 Unzen Flüssigkeit für eine gute Gesundheit, aber nicht Ihre gesamte Wasseraufnahme muss normales Trinkwasser sein. Wasserhaltige Lebensmittel sowie andere Getränke zählen ebenfalls als Flüssigkeit. Zum Beispiel helfen wässriges Gemüse und saftige Früchte dabei, Sie besser mit Feuchtigkeit zu versorgen als Brot, Fleisch und Müsli. Orangensaft zum Frühstück, Eistee und Wassermelone zum Mittagessen und Hühnersuppe zum Abendessen tragen ebenfalls zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bei.

Wenn Sie an einer Stelle stehen, setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch oder in Ihr Auto Dies kann für längere Zeit dazu führen, dass sich Flüssigkeit in Ihren Füßen und Knöcheln ansammelt. Um diese Wassereinlagerungen zu minimieren, stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie können - auch wenn es nur für einen kurzen Ausflug zum Wasserkühler ist. Versuchen Sie, Ihre Beine hochzulegen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder fernsehen.

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen helfen auch Ihrem Kreislauf, sodass Sie zusätzliches Wassergewicht ausschwitzen. Vergessen Sie nicht, nach einem schweißtreibenden Training zu hydratisieren, um die Flüssigkeiten und Elektrolyte Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten. Trinken Sie vor und während des Trainings 8 bis 16 Unzen Wasser und nach dem Training mindestens 16 bis 24 Unzen.

Eine kohlenhydratreiche Diät, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie die in Weiß Brot und Nudeln können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, wandelt Ihr Körper die Kohlenhydrate in Glukose um und speichert einen Teil der Glukose als Glykogen in Ihren Muskeln und in der Leber. Die Flüssigkeitsretention kommt von Wasser, das mit dem Glykogen gespeichert ist.

Der plötzliche Anstieg des Insulins nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt auch zu Wassereinlagerungen. Wenn Ihr Körper Insulin freisetzt, nehmen die Nieren Natrium wieder auf und verursachen Flüssigkeitsretention.

Auch wenn Sie einige Kohlenhydrate benötigen, um Gesundheit und Energie zu fördern, wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Überspringen Sie die Pizzakruste, Burgerbrötchen und weißen Reis. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, versuchen Sie, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden und Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme für ein oder zwei Tage leicht zu reduzieren, um zu sehen, dass dies hilft. Eine kohlenhydratarme Mahlzeit kann aus Rührei mit Paprika und Pilzen und einem Apfel als Beilage bestehen. gegrilltes Hähnchen mit sautierten Paprika und Zwiebeln und einer kleinen Süßkartoffel; oder gebratener Lachs mit 1/2 bis 1 Tasse braunem Reis und geröstetem Brokkoli.