Wie man Fett im Gesäß dauerhaft reduziert

Fett freundet sich mit Menschen an verschiedenen Orten an. Einige Leute sind apfelförmig und sammeln Polsterungen in der Mitte, während andere birnenförmig sind und sie unterhalb der Taille einpacken. Die Birnenform kann sich freuen, dass Müll im Kofferraum das Risiko für Krebs, Diabetes und andere Probleme verringert.

Natürlich gibt es einen Kompromiss. Das Fett unterhalb der Taille ist subkutanes Fett, das schwerer - aber nicht unmöglich - zu verlieren ist. Mit Entschlossenheit und Geduld können die meisten Menschen jedoch große Fortschritte machen, um ihre Schwanzenden zu kürzen.

"Permanent" ist natürlich ein großes Wort. Machen Sie sich bereit, denn eine ernsthafte Reduzierung des Hinterns erfordert einen mehrstufigen Ansatz. Damit dieses Projekt durchgeführt werden kann, müssen Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten.

Lesen Sie mehr : Die Top 15 Schritte zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur

Hier ist die dünne Fettschicht: Wenn Sie mehr als verlieren müssen Ein paar Pfund, das schwere Heben wird mehr durch Diät als durch Bewegung geschehen. Das Abnehmen meistens hängt vom Verhältnis der verbrauchten Kalorien zu den verbrannten Kalorien ab.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Das Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag funktioniert ziemlich gut, da Sie damit in die Richtlinien der National Institutes of Health für eine sichere Gewichtsabnahmerate aufgenommen werden. (Wenn Sie zu schnell abnehmen, besteht das Risiko einer Gewichtszunahme und anderer Schwierigkeiten.)

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht unbedingt zuerst Gewicht in Ihrem Hintern verlieren, auch wenn Sie denken, dass es der fetteste Teil Ihres Körpers ist. Leider ist "Spot Reduction" ein Mythos!

Wo soll ich anfangen? Verbannen Sie zuerst Junk Food, Zucker und raffinierte Stärken so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Als nächstes gibt es etwas über das Essen von mehr Gemüse, das den Gewichtsverlust zu unterstützen scheint und das laut Europäisches Journal für klinische Ernährung. Und wenn nichts anderes, ist Gemüse kalorienarm, nährstoffreich und erfordert normalerweise viel Kauen, sodass es viel Sättigung bietet .

Kalorienzählen ist sicherlich eine Wissenschaft, aber es kann in eine Kunst verwandelt werden. Zählen Sie Ihre Kalorien mit einer Kalorienrechner -App und Sie werden sie bald mit Zuversicht beflügeln können.

Dein Hintern besteht aus drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Medius und dem Minimus. Während das Fitnessstudio mit Geräten ausgestattet ist, mit denen jeder von ihnen trainieren kann, können Sie sofort zu Hause mit Kniebeugen beginnen, die laut dem American Council on Exercise neben Ausfallschritten die beiden besten Übungen zur Straffung des Gesäßes darstellen.

Laut ACE werden Sie jedoch keine auffällige Formänderung feststellen, wenn Sie sie nicht mit etwas Cardio verstärken. ACE empfiehlt dringend, kräftig bergauf zu gehen, um Fettverbrennung mit aerober Aktivität am einfachsten und besten zu bekämpfen und gleichzeitig die Muskeln mit anaerober Arbeit zu formen.

Obwohl es keine "Fleckenreduzierung" gibt, die auf einen einzelnen Bereich für den Fettabbau abzielt, gibt es einige vielversprechende Beweise dafür, dass die richtige Art von Übung dazu beitragen kann, diese zu verringern Fettzellen.

Laut dem Journal of Obesity scheint das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) den subkutanen Fettabbau zu stimulieren. HIIT ist eine Methode des aeroben Trainings, die nach dem Training einen Halo-Effekt zur Steigerung des Stoffwechsels hat. Dies führt zu einer höheren Insulinsensitivität und einer stärkeren Kalorienverbrennung.

Lesen Sie mehr : 5 Dinge, die Sie über Fettabsaugung wissen sollten