Wie man mit Sauerkraut Gewicht verliert

Vermeiden Sie Diäten und erwägen Sie praktische Ratschläge für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust - essen Sie Ihr Gemüse. Sauerkraut ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihren Gewichtsverlustplan ergänzen kann. Mit 15 Kalorien in zwei Dritteln einer Tasse muss dieser fermentierte Kohl nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um Ihrer Ernährung Geschmack und Ernährung zu verleihen.

Sauerkraut mit Karotte in Holzschale, Knoblauch, Gewürzen und Kohl

Eine große Schüssel frisch zubereitetes Sauerkraut.

Bildnachweis: ChamilleWhite / iStock / Getty Images

Schritt 1

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Sauerkrauts wichtige Ernährungsaspekte wie Natriumgehalt, Kalorien und Portionsgröße. Sie können kreativ sein und frische Kohlköpfe kaufen und Ihr eigenes Sauerkraut herstellen.

Schritt 2

Essen eine Portion Sauerkraut, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Sauerkraut ist das, was die Mayo-Klinik als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bezeichnet - eine bedeutende Lebensmittelmasse, die insgesamt nur wenige Kalorien enthält. Geben Sie eine Portion Sauerkraut in eine mikrowellengeeignete Schüssel und erhitzen Sie sie etwa 40 Sekunden lang.

Schritt 3

Hinzufügen Sauerkraut zum Mittag- und Abendessen. Es passt zu fast jedem Protein, einschließlich Wurst, Hühnchen und magerem Rindfleisch. Das Hinzufügen von Sauerkraut zu Ihren Mahlzeiten erhöht den Gesamtfasergehalt, wobei jede 2/3-Tasse-Portion 3,1 g Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe füllen Sie schnell und unterdrücken Hungerattacken.

Schritt 4

Trinken Mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich. Sauerkraut wird hergestellt, indem der Kohl wochenlang in einer Salzlösung fermentiert wird. Die restliche Salzlösung auf dem Kohl neigt dazu, in jede Portion einen Schlag Natrium zu packen. Spülen Sie das überschüssige Natrium aus Ihrem Körper, indem Sie hydratisiert bleiben.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

Sauerkraut
Wasser

Tipp

Essen Sie Sauerkraut mit hautlosem Geflügel, Fisch und mageren Fleischstücken, um die beste Strategie zur Gewichtsreduktion zu erzielen.

Warnung

Überschreiten Sie laut der American Heart Association nicht die empfohlene Tagesdosis von 2.300 mg Natrium. Eine bevorzugte tägliche Natriumaufnahme beträgt weniger als 1.500 mg