Wie man Gewicht verliert, wenn Sie 400 Pfund wiegen

Planen und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihr Übergewicht verursachen oder durch ein Gewichtsverlustprogramm verschlimmert werden könnten, erstellen Sie mit Hilfe Ihres Arztes einen Gewichtsverlustplan. Wenn Ihr Arzt Sie zum Abnehmen auffordert, fahren Sie mit den Schritten in diesem Artikel fort.

Behalten ein Tagebuch von allem, was Sie zwei Wochen lang essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel von jedem Lebensmittel. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler , um ungefähr zu notieren, wie viele Kalorien jeder Artikel darstellt.

Gesamt Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie in den zwei Wochen verbraucht haben, und teilen Sie sie durch 14. Das Ergebnis ist Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme. Dies mag eine überraschend hohe Zahl sein, aber beurteilen Sie sich nicht. Diese Aufzählung dient nur dazu, einen Ausgangspunkt für die Erstellung Ihres Gewichtsverlustprogramms festzulegen.

Take Ein täglicher Spaziergang durch die zwei Wochen, die Sie aufzeichnen. Mach dir keine Sorgen über Entfernung oder Geschwindigkeit, geh einfach raus und geh eine Weile. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper daran zu gewöhnen, aktiver zu werden.

Make Das Beste aus den Kalorien, die Sie essen, indem Sie kalorienreiche, minderwertige Lebensmittel wie Süßigkeiten und raffinierte Körner herausschneiden. Essen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Pflanzenölen sind. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, um eine gute Ernährung während Ihrer Ernährung zu gewährleisten.

Trinken ein großes Glas Wasser 10 Minuten vor jeder Mahlzeit und als erste Reaktion auf das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten. Laut dem Personal Trainer und Autor Bill Phillips können Sie so Ihre Portionen und Ihr Verlangen nach Snacks kontrollieren.

Take jede Woche einen Tag frei von Ihrer Diät. Obwohl dies Ihren Fortschritt etwas verlangsamt, wird es Sie langfristig auf Diät halten. Es ist einfacher, diesem Vergnügen am Mittwoch zu widerstehen, wenn Sie wissen, dass Sie sich am Samstag verwöhnen lassen können.

Upgrade Ihr Cardio zu einer aggressiveren Übung, wie Radfahren oder Schwimmen, sobald das Gehen einfach wird. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie diese Änderung vornehmen.

Get ein Krafttraining wie Krafttraining oder Yoga dreimal pro Woche. Viele übergewichtige Menschen finden dies ein inspirierender Schritt. Sie haben schweres Gewicht nur durch Bewegung angehoben und können so überraschend schwere Stapel im Fitnessstudio aufnehmen.

Verzeihen sich selbst, wenn Sie "vom Wagen fallen". Eine Diät ist eine langfristige Änderung des Lebensstils. Sie werden nicht jeden Tag perfekt sein.

Geben Sie selbst erhalten kleine Non-Food-Belohnungen für das Erreichen von Benchmark-Zielen. Einige Leute bevorzugen es, gewichtsbezogene Ziele zu verwenden, wie z. B. 10 Pfund mehr zu verlieren. Andere entscheiden sich dafür, ihre Ziele an aufeinanderfolgende Tage zu binden, ohne zu schummeln.