Wie man in zwei Wochen Gewicht in Bauch und Hüften verliert

Sie haben nur zwei Wochen Zeit, um Ihren Bauch und Ihre Hüften vor der Badeanzug-Saison oder dem Highschool-Treffen zu schrumpfen. Sie können sicherlich einen Gewichtsverlustplan starten und einige Ergebnisse in zwei Wochen sehen, aber wie viel hängt von Ihrem Startgewicht und Engagement ab. Sie können nicht nur auf Ihren Bauch und Ihre Hüften zielen, um Gewicht zu verlieren, aber ein kalorienarmer Plan, der sich auf Vollwertkost konzentriert, zusammen mit engagierten Übungen, hilft Ihnen dabei, für Ihr großes Ereignis besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

du Vielleicht möchten Sie hauptsächlich in Ihren Hüften und im Bauch abnehmen, wissen aber, dass Sie nicht kontrollieren können, welches Fett Ihr Körper zuerst verbrennt. Fett wird in Fettzellen im ganzen Körper gespeichert. Einige Menschen haben an bestimmten "Problemstellen" mehr Fettzellen, was bedeutet, dass diese Bereiche anfälliger für Auffüllungen sind. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter das reduzieren, was Sie verbrennen, mobilisiert Ihr Körper gespeichertes Fett und wandelt es in nutzbare Energie um. Sie können jedoch nicht auf Ihre Hüften oder Ihren Bauch zeigen und Ihrem Körper sagen, wo er den Fettabbau lenken soll - Ihr Körper verliert in einem von der Genetik festgelegten Muster.

Frauen neigen dazu, zusätzliches Fett in den Hüften zu speichern, um ein Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen. Hüftfett ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut liegt und es notorisch hartnäckig ist, es zu verlieren. Kneifbares Bauchfett, das sich als Muffin-Oberteil über Ihren Bund ausdehnt, ist auch subkutan und schwerer zu verlieren.

Wenn Ihr Magen jedoch als Frau größer als 35 Zoll oder als Mann 40 Zoll ist, haben Sie eine Fülle von viszeralem Fett. Dieses Fett ist besonders heimtückisch, da es sich um innere Organe wickelt und Verbindungen absondert, die das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen erhöhen. Da viszerales Fett metabolisch aktiver ist, reagiert es auch besser auf körperliche Betätigung. Wenn Sie zum ersten Mal durch Diät und Bewegung abnehmen, können Sie das viszerale Fett aus der Tiefe Ihres Bauches früher verlieren, als Sie das subkutane Fett abnehmen können.

Eine kurze Zeitleiste für Ihren Gewichtsverlust könnte Sie dazu verleiten Folgen Sie einer Modediät, die einen wunderbaren Gewichtsverlust in kürzester Zeit verspricht. Diese Diäten bereiten Sie jedoch auf ein Scheitern vor. Sie sind oft so restriktiv und involviert, dass Sie möglicherweise Probleme haben, sie für ein paar Tage zu warten - geschweige denn für zwei Wochen. Sie können Nährstoffmangel riskieren und wertvolle Muskelmasse verlieren. Selbst wenn Sie zwei Wochen lang eine restriktive Modediät einhalten können, werden Sie wahrscheinlich schnell wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren.

Zwei Wochen geben Ihnen Zeit, gute Gewohnheiten zu vermitteln, die ein gesundes Körpergewicht unterstützen. Streben Sie eine sichere, vernünftige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche an, indem Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Sie essen weniger Kalorien und bewegen sich mehr. Die gute Nachricht ist, dass Sie in den ersten zwei Wochen erheblich an Wasser verlieren, wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten einschränken, Natrium einschränken und mehr Sport treiben. In den ersten zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich mehr als 1 bis 2 Pfund abnehmen und die Wassereinlagerungen erheblich reduzieren, sodass Sie bei Ihrer Veranstaltung immer noch schlanker aussehen können.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen sollten Essen Sie täglich während der zwei Wochen Ihres konzentrierten Gewichtsverlusts. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau ein, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht. subtrahieren Sie dann 500 bis 1.000 von dieser Zahl. Unterschreiten Sie nicht 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau oder 1.800 Kalorien als Mann sind, um schneller Gewicht zu verlieren. Zu wenig Essen kann Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und den Gewichtsverlust erschweren.

Essen Sie hauptsächlich natürliche Vollwertkost wie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse wie Salat, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und Paprika, um Kalorien und Augapfelportionen auf einfache Weise zu kontrollieren. Reservieren Sie dann ein Viertel für Vollkornprodukte wie braunen Reis oder 100-prozentiges Vollkornbrot.

Füllen Sie das letzte Quartal mit einem Protein, das wenig gesättigtes Fett enthält, einschließlich Fisch, Hühnerbrust, Tofu und magerem Rinderhackfleisch. Versuchen Sie, mindestens 0,6 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag zu konsumieren. Für eine 150-Pfund-Person sind das 90 Gramm Protein pro Tag. Diese Menge hilft dabei, schlanke Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie Kalorien reduzieren, sich satt fühlen und den Gewichtsverlust über die zwei Wochen hinaus unterstützen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien, Alkohol und raffinierte Weißmehlprodukte vollständig, da Sie eine so kurze Frist zur Gewichtsreduktion haben.

Wenn Sie gerade nicht trainieren, nutzen Sie die zwei Wochen, um mehr zu werden aktiv. Fügen Sie jeden Morgen und Abend einen 15- bis 20-minütigen flotten Spaziergang hinzu, um mindestens die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlenen 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche zu erreichen. Jede zusätzliche körperliche Aktivität, die Sie einpressen, hilft auch dabei, Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie am Telefon auf und ab oder gehen Sie beim Einkaufen eine zusätzliche Schleife durch das Einkaufszentrum.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, planen Sie, einige Ihrer Workouts intensiver zu gestalten. Fügen Sie zwei oder drei Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten Intervalle hinzu - Anfälle mit sehr hoher Intensität, z. B. Sprints, abwechselnd mit Anfällen mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen. Solche Intervalle helfen Ihnen dabei, Fett effektiver zu verbrennen, wie ein Artikel zeigt, der in einer Ausgabe des Journal of Obesity 2011 veröffentlicht wurde. Möglicherweise bemerken Sie in zwei Wochen keine signifikanten Ergebnisse, aber Sie werden Gewohnheiten entwickeln, die über Ihr Gewichtsverlustziel hinausgehen.

Krafttraining über die zwei Wochen führt nicht zu enormen Veränderungen des Muskelwachstums, hilft jedoch dabei, mögliche Muskelverluste auszugleichen, die auftreten können, wenn Sie Kalorien reduzieren. Auf lange Sicht hilft ein muskulöserer Körper beim Abnehmen, da Muskelmasse mehr Kalorien benötigt als Fettgewebe. Streben Sie mindestens vier Krafttrainings an, die über die zwei Wochen verteilt sind, und sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen im Körper an - die Hüften und Bauchmuskeln, aber auch den Rücken, die Arme, Schultern, die Brust und die Beine. Halten Sie das Krafttraining nach zwei Wochen aufrecht, um eine bessere Körperhaltung, eine verbesserte Gelenkfunktion und einen höheren Stoffwechsel zu fördern.