So verlieren Sie Gewicht für LKW-Fahrer

By Elias shepherd | März 19, 2019

Der LKW-Beruf ist sitzend, mit langen Zeiträumen auf der Straße, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Übergewicht kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen. Diese Zustände sind nicht nur tödlich, sondern können auch dazu führen, dass ein Lkw-Fahrer seinen Führerschein verliert: Die Federal Motor Safety Commission verlangt medizinische Untersuchungen, die keine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes anzeigen, die die Fahrfähigkeit beeinträchtigen können.

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      Eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, die Gesundheit und Sicherheit der Lkw-Fahrer zu gewährleisten.     

Schritt 1

Essen Sie weniger Kalorien. Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper das überschüssige Fett zur Energiegewinnung verbrennen und beim Abnehmen helfen. Aber essen Sie genug Kalorien, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Verbrauchen Sie mindestens 1.500 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind.

Schritt 2

Pack gesunde Mahlzeiten und Snacks. Es ist schwierig und teuer, unterwegs gut zu essen. Packen Sie Mahlzeiten und Snacks mit fettarmem Käse, Vollkornbrot oder Crackern, Obst, Gemüse und Nüssen ein, die Sie mit Energie versorgen, beim Abnehmen helfen und weniger kosten als beim Essen.

Schritt 3

Make gesunde Entscheidungen beim Essen gehen. Bestellen Sie anstelle von Hamburgern und anderen Mastgerichten gegrilltes mageres Fleisch, gedämpftes Gemüse und Salate mit fettarmem Dressing. Vermeiden Sie frittierte oder panierte Lebensmittel.

Schritt 4

Übung während Boxenstopps. Das Essen von weniger Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen, aber das Hinzufügen von Bewegung beschleunigt den Prozess und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Stärkung Ihres Herzens. Die American Heart Association empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Die 30 Minuten können jedoch in kürzere Schritte aufgeteilt werden. Nehmen Sie sich bei jeder Pause oder Pause 10 Minuten Zeit, um zügig zu gehen, oder machen Sie plyometrische Übungen wie Kniebeugen und Jumping Jacks. Wenn Sie dies dreimal täglich tun, erhalten Sie die empfohlenen 30 Minuten Training.

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