Wie man Gewicht verliert, indem man rohe Tomaten andamp isst; Gurken

Frisches Gemüse ist am besten für seinen Vitamin- und Mineralstoffgehalt bekannt. Diese Lebensmittel sind jedoch mehr als nur ein Kraftpaket für die Ernährung: Sie können auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion steigern, indem sie kalorienreichere Gerichte ersetzen und Volumen hinzufügen zu Ihren Mahlzeiten. Mit nur 10 bis 20 Kalorien pro halbe Tasse Portion fügen rohe Gurken und Tomaten Ihrem täglichen Menü Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin C hinzu. Wenn Sie dieses Gemüse in eine ausgewogene Ernährung einbeziehen - zu der auch andere gesunde Lebensmittel gehören -, können Sie unerwünschte Pfunde auf gesunde Weise abwerfen.

Korb mit Tomaten im Feld

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Schritt 1

Ersetzen Sie kalorienreiche Snacks wie Müsliriegel, Käse, Cracker und Pommes durch rohe Tomaten und Gurken. Die geringe Energiedichte von Gemüse wie Tomaten und Gurken macht sie sättigender als Lebensmittel, die mehr Fett oder Kohlenhydrate pro Biss enthalten. Wenn Sie bei einem Snack-Angriff an diesem Gemüse kauen, werden Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und den ganzen Tag über weniger essen. Wenn Sie sie mit magerem Eiweiß wie gegrillter Hühnerbrust oder schwarzen Bohnen kombinieren, fühlen Sie sich nach dem Essen noch voller.

Schritt 2

Hinzufügen rohe Tomaten und Gurken zu Ihren Mahlzeiten als Beilage - und essen Sie sie, bevor Sie den Rest Ihres Essens verzehren. Aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts verleihen diese Gemüsesorten Ihren Mahlzeiten ein kalorienarmes Volumen, füllen Sie schnell auf und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich dem Hauptgericht zu sehr hingeben.

Schritt 3

Essen rohe Tomaten und Gurken mit kalorienarmem Dip oder Salatdressing. Wenn Sie dieses Gemüse mit anderen Geschmacksrichtungen kombinieren, können Sie Ihrem Menü Abwechslung verleihen und Langeweile vermeiden. Wenn Sie geschnittene Tomaten und Gurken mit Kräutern wie Koriander bestreuen, können Sie Ihrer täglichen Ernährung auch aromatische, kalorienarme Variationen hinzufügen. Wenn Sie sich für schmackhafte Gemüsegerichte anstelle von kalorienreicheren Produkten entscheiden, senken Sie Ihre Energiezufuhr für den Tag.

Schritt 4

Speichern Ein durchsichtiger Behälter mit geschnittenen Tomaten und Gurken an einer sichtbaren Stelle in Ihrem Kühlschrank. Wenn der Hunger zuschlägt, triumphiert die Bequemlichkeit oft über die Überzeugungen der Ernährung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über die kalorienreichen Snacks hinweggehen und nach dem Gemüse greifen, wenn es bereits zubereitet und an einem zugänglichen Ort ist.

Schritt 5

Reduzieren die Menge an kalorienreichen Füllungen, die Sie in Sandwiches verwenden - wie Fleisch, Käse und Mayonnaise - und fügen Sie stattdessen zusätzliche Scheiben rohe Tomaten und Gurken hinzu. Dies senkt den Kaloriengehalt Ihres Sandwichs und sorgt gleichzeitig für Geschmack, Ernährung und einen zufriedenstellenden Crunch.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

Tomaten
Gurken
Kalorienarmes Dip oder Dressing
Durchsichtige Plastikbehälter

Tipp

Achten Sie bei der Auswahl von Tomaten, die roh verzehrt werden sollen, auf solche, die vollständig rot, fest und leicht aromatisch sind. Vermeiden Sie gequetschte Tomaten mit grünen oder gelben Flecken. Die am besten schmeckenden Gurken haben im Allgemeinen eine satte grüne Farbe, keine weichen Stellen und wölben sich nicht in der Mitte. Obwohl diese Gemüse von Natur aus kalorien- und fettarm sind, kann die Kombination mit fettreichen Dressings oder anderen kalorienreichen Zutaten ihre kalorienarmen Vorteile zunichte machen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie sich nicht nur auf Gemüse verlassen, um Gewicht zu verlieren.

Warnung

Waschen Sie Ihre Tomaten und Gurken immer, bevor Sie sie verzehren. Rohes Gemüse kann Krankheitserreger enthalten, die Sie krank machen. Obwohl rohe Tomaten und Gurken reich an bestimmten Vitaminen sind, enthalten diese Lebensmittel wenig Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Kalzium, Eisen und andere wichtige Nährstoffe. Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, die nur Tomaten und Gurken enthält.