Wie man Gewicht verliert, indem man Fisch andamp isst; Hähnchen

Von allen Makronährstoffen ist Protein am sättigendsten. Magere Proteinquellen wie Hühnchen und Fisch sollten ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans sein. Eine Portion Huhn oder Fisch enthält zwischen 22 und 35 g oder Protein. Indem Sie sich voller fühlen, kann Protein Ihnen helfen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu verringern und es einfacher zu machen, sich an Ihre Ernährung zu halten, indem Sie Hunger und Heißhunger reduzieren.

Gebratenes Filet aus rotem Fischlachs mit knuspriger Haut, geröstet

Gebratener Lachs auf Gemüse.

Bildnachweis: Maria_Lapina / iStock / Getty Images

Schritt 1

Wählen Sie eine Portion von 90 bis 120 g (3 bis 4 Unzen). Portionskontrolle ist der Schlüssel in allen Programmen zur Gewichtsreduktion. Ihre Portion Hühnchen oder Fisch sollte ungefähr so groß sein wie Ihre Handfläche, was 3 bis 4 Unzen entspricht. für die meisten Menschen gekocht. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Skala, um genauer zu sein und innerhalb Ihres Kalorienziels zu bleiben. Eine Portion von 3 bis 4 Unzen. Hühnchen oder Fisch liefert laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums 105 bis 215 Kalorien. Hühnerbrust und Weißfisch befinden sich näher am unteren Ende des Bereichs, während fettreiche Kaltwasserfische wie Forellen, Lachs und Hering näher am oberen Bereich liegen. Kaltwasserfettfische können mehr Kalorien enthalten, aber sie enthalten auch eine Fülle von gesundheitsschützenden Omega-3-Fettsäuren. Beseitigen Sie sie also nicht. Wenn Sie sich für eine große 8-Unzen entscheiden. Wenn Sie Fisch oder Hühnchen servieren, verbrauchen Sie möglicherweise mehr als 400 Kalorien.

Schritt 2

Verwendung eine fettarme Kochmethode wie Backen, Grillen, Grillen oder leichtes Braten. Verwenden Sie nicht mehr als 1 bis 2 TL. von guter Qualität Fett, wie Oliven- oder Rapsöl, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Durch Braten oder fettreiche Kochmethoden werden unnötiges Fett und Kalorien hinzugefügt. Ein 3- bis 4-Unzen. Das Servieren von Hühnernuggets enthält 266 bis 355 Kalorien und 18 bis 24 g Fett, während geschlagener und gebratener Fisch laut USDA 209 bis 278 Kalorien und 11 bis 16 g Fett enthält.

Schritt 3

Saison Fisch oder Huhn mit kalorienarmen Optionen wie Kräutern, Gewürzen, Senf, Paprikasauce, schwarzem Pfeffer, Limetten- oder Zitronensaft, Salsa, Soja oder Meerrettichsauce. Diese Gewürze halten die Kalorien und das Fett niedrig und helfen Ihnen beim Abnehmen, während Sie Ihren Fisch und Ihr Huhn genießen können. Saucen auf Sahne- oder Butterbasis fügen dem Gericht viel Fett und Kalorien hinzu, was den Fortschritt beim Abnehmen behindern kann.

Schritt 4

Servieren Huhn oder Fisch mit einer großzügigen Portion Gemüse. Wenn Sie Ihrer Mahlzeit Blattgemüse, rohes oder gekochtes Gemüse hinzufügen, erhalten Sie Antioxidantien und Nährstoffe. Laut Barbara Rolls in der Juli 2009-Ausgabe von "Physiology and Behavior" erhöhen Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Gemüse das Sättigungsgefühl aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts.

Tipp

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um genauere Ratschläge zur Erleichterung des Gewichtsverlusts zu erhalten.

Warnung

Schließen Sie keine Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung aus und stützen Sie Ihren Gewichtsverlustplan nicht ausschließlich auf Fisch und Hühnchen. Dies kann zu Nährstoffmängeln führen.