Wie man nach IVF Gewicht verliert

Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung der In-vitro-Fertilisation oder IVF sein, so die National Institutes of Health. Frauen, die aufgrund des Verfahrens ein Ovarialhyperstimulationssyndrom (OHSS) entwickeln, können in weniger als einer Woche bis zu 10 Pfund zunehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen nach IVF ist der gleiche wie für alle, die überschüssige Pfunde verlieren möchten: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre Gesamtaufnahme reduzieren oder mehr Sport treiben. Der ideale Ansatz ist, beides zu tun, aber auf eine Weise, die Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht beeinträchtigt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Abnehmen nach IVF.

Frisches Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie täglich mehr von beidem essen, kann dies zu einem Gewichtsverlust nach der IVF führen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig weniger zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel essen. Verwenden Sie als einfache Faustregel die MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums. Stellen Sie bei jeder Mahlzeit sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus ungesüßten rohen oder gekochten Produkten besteht. Iss zuerst diesen Teil deiner Mahlzeit. Vermeiden Sie gesüßte Fruchtdesserts, Obstkonserven in schwerem Sirup, frittiertes Gemüse oder Gemüsegerichte mit Saucen, die reich an Sahne, Käse oder Butter sind.

Beseitigen Sie verarbeitetes Fleisch, fetthaltige rote Fleischstücke und gebratene oder panierte Fleischprodukte aus Ihre Ernährung. Holen Sie sich stattdessen das Protein, das Sie benötigen, aus hautlosem Geflügel, frischem Fisch oder Schalentieren, Bohnen, Hülsenfrüchten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und magerem Rind- oder Schweinefleisch - Schnitte mit weniger als 10 Gramm Gesamtfett, 4,5 oder weniger Gramm gesättigten Fettsäuren Fett und weniger als 95 Milligramm Cholesterin in jeder 3,5-Unzen-Portion. Grillen, braten, pochieren, dämpfen, braten oder braten Sie Ihr Fleisch mit so wenig Fett wie möglich.

Eine 2012 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Probanden mehr waren Bei einer kalorienreduzierten Ernährung verlieren sie wahrscheinlich Körperfett, wenn sie Vollkornprodukte und keine raffinierten Körner konsumieren. Tauschen Sie den weißen Reis, das Weißbrot und die normalen Nudeln in Ihrer Ernährung gegen braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa, Gerste und Bulgur. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte der Körner, die Sie jeden Tag konsumieren, ganz zu machen.

Frauen, die aufgrund von OHSS an Gewicht zugenommen haben, sollten versuchen, a zu trinken Laut der American Society for Reproductive Medicine mindestens 120 Unzen Flüssigkeit - mindestens 15 8-Unzen-Gläser - pro Tag. Überspringen Sie Alkohol und alle koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Soda und Tee zugunsten von Wasser und elektrolytreichen Getränken wie 100 Prozent Fruchtsaft oder Kokoswasser. Vermeiden Sie gesüßte Fruchtpunsch und kommerzielle Sportgetränke, die beide reich an Zucker und Kalorien sind. Stellen Sie Ihr eigenes kalorienarmes Elektrolytgetränk her, indem Sie Meersalz in Wasser, Säften Ihrer Wahl und einer kleinen Menge Honig auflösen, falls gewünscht.

Wenn Sie mehr trainieren, können Sie nicht nur nach der IVF abnehmen. Es wird auch Muskeln aufbauen, Ihre Knochen stärken und Ihre Stimmung verbessern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagen, dass Frauen zwischen 18 und 64 Jahren wöchentlich zwei Arten von Übungen machen sollten: Aerobic und Muskelstärkung. Die muskelstärkenden Übungen, zu denen Gewichtheben oder Yoga gehören können, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für Aerobic-Übungen können Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensiver Aktivitäten wie zügiges Gehen, 75 wöchentliche Minuten hochintensiver Aktivitäten wie Joggen oder eine Kombination aus beiden ausführen. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Sie bleiben länger dabei und sehen bessere Ergebnisse beim Abnehmen. Wenn bei Ihnen OHSS diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.