Wie man Oberschenkelfett für Männer verliert

Die Zeitschrift "Yale Scientific" zeigt, dass das Phänomen des gezielten Gewichtsverlusts, obwohl es intuitiv ansprechend ist, im Wesentlichen ein Mythos ist. Wenn Sie Ihre Übungen auf Ihre Oberschenkel konzentrieren, können Sie den Muskeltonus verbessern, aber Sie müssen nicht unbedingt schnell Oberschenkelfett verlieren. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) tritt der Fettabbau im gesamten Körper als Reaktion auf ein Kaloriendefizit auf. Sie können ein Kaloriendefizit durch Aerobic, Krafttraining und eine reduzierte Kalorienaufnahme verursachen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund Fett schaffen, das Sie verlieren möchten.

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Menschen nehmen aufgrund eines Kalorienüberschusses an den inneren Oberschenkeln zu, was bedeutet Sie verbrauchen mehr Kalorien als sie durch Trainingsroutinen und alltägliche Aktivitäten verbrennen. Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, einen Kalorienüberschuss in ein Kaloriendefizit umzuwandeln. Erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen möchten. Einige einfache Optionen sind Lebensmittel, die diätetische Toxine wie Transfette wie verarbeitete Erdnussbutter, Zuckergussdosen und einige Margarinen oder synthetische Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.

Eine Aerobic-Routine kann Ihnen helfen, Fett im inneren Oberschenkel durch Verbrennen zu verlieren weg fette Kalorien. Die CDC empfiehlt mindestens 75 Minuten intensives Aerobic-Training oder 150 Minuten oder moderates Aerobic-Training pro Woche für Erwachsene. Zügiges Gehen, Treppensteigen und Laubharken sind einige Beispiele für mäßige Aerobic-Übungen. Kräftige aerobe Aktivitäten umfassen Übungen wie Schwimmen, Laufen und Seilspringen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich die Mindestempfehlungen überschreiten.

Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Situps, Klimmzüge und Gewichtheben verbrennen Fett und Muskel gleichzeitig tonisieren. Die CDC empfiehlt, mindestens zwei Muskelstärkungssitzungen pro Woche durchzuführen. Sie sollten für jede Übung ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durchführen. Darüber hinaus gelten Aufgaben wie Graben und Hacken im Garten oder Hof als Krafttrainingsübungen.

Führen Sie in der ersten Woche ein Lebensmitteljournal über alles, was Sie essen und trinken. Stecken Sie die spezifische Art und Menge jedes Lebensmittels und Getränks in einen Online-Kalorienzähler. Notieren Sie auf einer separaten Seite Art, Intensität und Dauer jeder Ihrer Trainingseinheiten. Stecken Sie Ihre Übungsbeschreibungen für die Woche in einen Aktivitätskalorienzähler. Vergleichen Sie Ihre Summen. Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr essen als Sie eine Woche abarbeiten, erstellen Sie einen konkreten Aktionsplan, um ein Kaloriendefizit für die folgende Woche zu erreichen.