Wie man eine 5-Pfund-Gewichtszunahme im Urlaub verliert

Die Entspannung gleichbedeutend mit Urlaub macht die Ausfallzeit das Warten wert. Aber die meisten Urlauber gönnen sich kommerziell zubereitete, kalorienreiche, natrium- und zuckerintensive Lebensmittel und alkoholische Getränke und trainieren nicht. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Fünf Pfund scheinen nicht viel zu sein, aber die Pfund könnten zu einem langfristigen Problem werden, wenn Sie nicht schnell handeln, um Ihre Taille in Schach zu halten. Steigen Sie auf die Waage, sobald Ihr Urlaub vorbei ist, und entwickeln Sie einen Aktionsplan zum Abnehmen, der bis zu einem Monat dauern kann.

< div class = "article-image__caption-text"> Intensivieren Sie Ihre Trainingsroutine, um Urlaubsgewicht zu verlieren.

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Schritt 1

Stellen Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder her, sobald Ihr Urlaub vorbei ist. Werfen Sie dazu alle in Ihrer Küche verbliebenen Mastnahrungsmittel weg oder frieren Sie sie ein. Dies kann der Fall sein, wenn Sie Ihren Urlaub zu Hause verbracht haben, z. B. zu Thanksgiving und Weihnachten.

Schritt 2

Fix hausgemachte Mahlzeiten mit gesunden Zutaten, und vermeiden Sie es, auswärts zu essen, während Sie Ihre Gewichtszunahme im Urlaub abbauen. Machen Sie so schnell wie möglich einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie sich mit Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Solche Lebensmittel umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte - wie Kichererbsen und Linsen - und magere Proteine. Vermeiden Sie zuckerhaltige und salzige Snacks. Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben und Hüttenkäse.

Schritt 3

Trinken viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren, was die Wasserretention abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand erleichtert. Wenn Sie vor den Mahlzeiten zwei Gläser Wasser trinken, können Sie laut der American Chemical Society die fünf Pfund schneller abnehmen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke - auch Diätgetränke - und Fruchtsäfte, bis Sie das Urlaubsgewicht verlieren.

Schritt 4

Neustart Ihre normale Trainingsroutine, wenn Sie während Ihres Urlaubs nachgelassen haben. Trainieren Sie täglich im Fitnessstudio, laufen, schwimmen, radeln oder gehen Sie. Intensivieren Sie Ihr Training, da Sie möglicherweise nicht so viel Fett verbrennen, wenn Sie zu genau der gleichen Trainingsroutine zurückkehren wie vor Ihrem Urlaub. Gehen, laufen oder radeln Sie dazu in der gleichen Zeit etwas schneller, schreibt Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psychologie heute". Sie können Ihren Weg auch steiler ansteigen oder Trainingsgeräte einstellen, um ein solches Gelände zu simulieren. Diversifizieren Sie Ihre Trainingsroutine - verwenden Sie beispielsweise verschiedene Herz-Kreislauf-Geräte mit unterschiedlicher Intensität -, um Ihren Körper zu ermutigen, die Pfunde loszulassen.

Schritt 5

Behalten Verfolgen Sie die Daten, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Im Allgemeinen müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. So können Sie wie gewohnt Kalorien verbrauchen, ohne ein Defizit zu verursachen, und kräftig trainieren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Entfernen Sie alternativ etwa 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme - was so einfach sein kann wie das Ausschneiden Ihres täglichen Café-Latte - und trainieren Sie mäßig, um die verbleibenden 250 Kalorien zu verbrennen.