Wie man Magen andamp verliert; Gesichtsfett

Der Verlust von Magen- und Gesichtsfett verändert Ihr Aussehen - und verbessert Ihre Gesundheit. Der Körper lagert überschüssige Kalorien als Fett in einer Schicht unter der Haut ab, die als "subkutanes Fett" bezeichnet wird. Das Fett im Magen, Bauchfett, enthält sowohl subkutanes Fett als auch das gefährlichste Fett in Ihrem Körper, das viszerale Fett. Dieses Fett bedeckt Ihre Organe und kann Ihre Gesundheit schädigen. Eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und einer vernünftigen Ernährung kann überschüssiges Körperfett beseitigen, rät der American Council on Fitness. Wenn Sie das gesamte Körperfett reduzieren, werden Ihr Magen und Ihr Gesicht schlanker.

Zwei Frauen gehen auf einem Joggingpfad.

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Schritt 1

Steigern Sie Ihr Cardio. Gehen Sie zügig, benutzen Sie ein Minitrampolin, fahren Sie Fahrrad, tanzen Sie, führen Sie Pool-Aerobic, Step-Aerobic, Kampfsport-Aerobic oder andere kontinuierliche, rhythmische Aktivitäten mindestens 20 Minuten lang dreimal pro Woche durch. Erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten an den meisten Tagen der Woche auf 60 Minuten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise.

Schritt 2

Durchführen Krafttraining mindestens zweimal pro Woche für 20 Minuten bei jeder Sitzung. Verwenden Sie Widerstandsbänder oder heben Sie Gewichte, um Ihre Muskeln zu erhalten und Ihren Stoffwechsel während der Diät aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie die meisten Ihrer Übungen auf Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Brust. Das Training dieser Hauptmuskeln verbrennt die meisten Kalorien und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Schritt 3

Aktivieren im Kerntraining an den meisten Tagen der Woche. Schließen Sie Crunches, Planken, Seitenplanken und Beinheben ein, um Ihre Bauchmuskeln - die Schrägen, Rectus abdominis und Transversus abdominis - und Ihren Rücken zu stärken. Durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann der Mittelteil gestärkt werden, sodass er straffer aussieht, sobald das zusätzliche Fett verloren geht. und ein starker Kern kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu halten / Ihre Haltung zu verbessern

Schritt 4

Ausschneiden auf Ihre Kalorienaufnahme. Ein Kaloriendefizit ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung anstelle von gesättigten Fetten. Ersetzen Sie Mayonnaise durch ein Viertel einer Avocado, die auf Vollkornbrot püriert ist. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von cremigen Salatsaucen und Nüsse oder Nussbutter anstelle von Käse oder Butter. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, kann helfen, Bauchfett zu verhindern und zu reduzieren, so Forscher, die ihre Ergebnisse im März 2007 im "Journal of Diabetes Care" veröffentlicht haben. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Pasta sowie fettarme Milchprodukte.

Tipp

Dunkle Schokolade, Oliven und Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren. Wie Olivenöl und Avocado sind sie kalorienreich. Iss sie in Maßen. Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette für die Herzgesundheit und um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett konsumieren. Durch Cardio und Training großer Muskelgruppen mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie Bauch- und Gesichtsfett verlieren, indem Sie das gesamte Körperfett verbrennen. Ein allmählicher Gewichtsverlust von bis zu 2 Pfund. Eine Woche erhöht Ihre Chancen, das Übergewicht fernzuhalten. Das Setzen von Zielen und das Verfolgen Ihrer Fortschritte mit einem Lebensmittel- und Übungsjournal kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung und Fitness langfristig zu verbessern.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht und Ihre gesundheitlichen Bedenken.