Wie man Liebesgriffe schnell für Männer verliert

Der Fettring um Ihre Taille kann liebevoll als "Liebesgriffe" bezeichnet werden, aber Sie lieben ihn nicht. Liebesgriffe zeigen, dass Sie etwas zu viel Fett tragen. Sie halten Sie davon ab, in Kleidung gut auszusehen, und halten Sie davon ab, Ihr Hemd am Strand auszuziehen. Alle Seitenbiegungen und Knirschen, die Sie machen können, lassen diese Griffe jedoch nicht verschwinden. Um Liebesgriffe ein für alle Mal zu verlieren, überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan, damit Sie hochwertige Lebensmittel und weniger Kalorien essen. Führen Sie außerdem konzentrierte Übungen durch, die ein Ganzkörper-Krafttraining zum Muskelaufbau und Intervalle mit hoher Intensität umfassen, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten einzuschalten. Es kann einige Zeit dauern, bis dieses überschüssige Bauchfett abgebaut ist. Ergreifen Sie daher noch heute Schritte, um loszulegen.

Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und eine charakteristische Quetschbarkeit aufweist. Obwohl nicht ästhetisch ansprechend, sind Liebesgriffe nicht so gefährlich wie viszerales Fett in Ihrem Bauch, das Ihre inneren Organe umgibt und Ihr Risiko für Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erheblich erhöht. Im Gegensatz zu viszeralem Fett kann subkutanes Fett tatsächlich einige nützliche Moleküle freisetzen - aber das bedeutet nicht, dass Sie gerne ein Reserverad haben müssen.

Wenn Ihre Liebesgriffe von einer Taille begleitet werden, die 40 Zoll oder mehr misst, tragen Sie möglicherweise sowohl subkutanes als auch viszerales Fett. Abnehmen, um Ihre Mitte zu verkleinern, ist unerlässlich, um Ihre Gesundheit zu schützen und nicht nur um Ihr Aussehen zu verbessern. Viszerales Fett reagiert ziemlich schnell auf mäßige Bewegung, Stressabbau und reduzierte Kalorien. Liebesgriffe können jedoch hartnäckiger sein. Diät- und Bewegungsanstrengungen können funktionieren, aber es kann einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden. Wenn Sie immer dazu neigen, zuerst in Ihrer Taille an Gewicht zuzunehmen, ist dies möglicherweise der letzte Ort, an dem Sie eine Fettabnahme bemerken.

Weniger Kalorien zu essen, als Sie täglich verbrennen, führt zu Gewichtsverlust. Sie können Ihre Liebesgriffe nicht direkt anvisieren, aber wenn Sie überall nach unten schneiden, werden Sie feststellen, dass sich diese Rollen verringern. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate zu bestimmen. Es sollte Ihr Alter und Aktivitätsniveau sowie Ihr Geschlecht berücksichtigen. Subtrahieren Sie dann 500 bis 1.000 Kalorien von der Zahl, die Sie erhalten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu sehr, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe zu schnell zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommen und Sie können wertvolle Muskeln verlieren. Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Zusätzlich zur Überwachung Ihrer Portionsgrößen sollten Sie den Zucker reduzieren und hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel auswählen. Eine einfache Strategie für die Mahlzeiten besteht darin, Ihren Teller mit einem Viertel magerem Protein, einem Viertel Vollkornprodukten und der letzten Hälfte mit faserigem, wässrigem Gemüse zu füllen.

Gute Proteinauswahl umfasst gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, griechischen Joghurt und gegrillten Fisch. Essen Sie optimalerweise ungefähr 0,6 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag - das sind 105 Gramm für einen 175-Pfund-Mann -, weil dies Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und schlanke Muskeln zu erhalten.

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Gerste sowie Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Maß für Maß enthalten diese normalerweise weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pommes Frites, Snackmischungen und Gebäck.

Cardio mit mittlerer Intensität hält Ihr Herz gesund und verbrennt Kalorien, aber Das hochintensive Intervalltraining (HIIT), das mit wenigen Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt wird, bringt Ihre Fettverbrennungsprozesse auf Hochtouren. Diese Übungsmethode beinhaltet abwechselnd kurze Ausbrüche von All-out-Arbeiten wie Sprinten mit Anfällen von leichteren Aktivitäten wie Gehen. Übungen im HIIT-Stil können zu einer relativ schnellen Steigerung Ihrer aeroben Fitness führen und sich positiv auf die Größe Ihrer Mitte auswirken.

Acht Wochen Training mit einer wöchentlichen HIIT-Sitzung und zwei Trainingseinheiten mit starker Intensität im Steady-State führten bei Männern zu einer bemerkenswerten Schrumpfung des Abdomens. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2003 im European Journal der Endokrinologie. HIIT betrifft sowohl subkutane Liebesgriffe als auch tiefes viszerales Fett im Bauch.

Knirschen, Bretter und Holzkoteletts stärken die Bauchmuskeln. Aber zielen Sie nicht direkt auf das pralle Fett, das den Look mit dem Liebesgriff erzeugt. Ihr Körper verbrennt überschüssiges Fett, wenn er ein Kaloriendefizit feststellt, aber Sie können den Bereich, in dem das Fett verbrannt wird, nicht auswählen. Wenn Sie Ihren Körper bei der Fettverbrennung im Allgemeinen effizienter machen, wird er schließlich die Vorräte verwenden, aus denen die Liebesgriffe bestehen. Muskel benötigt eine größere Anzahl an Kalorien, um im Vergleich zu Fett zu erhalten. Ein muskulöserer Körper hat somit einen höheren Stoffwechsel und eine leichtere Zeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie bei den letzten Wiederholungen in einem Satz von insgesamt acht bis 12 ermüden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Fliegen, Pressen, Dips und Locken sind grundlegende Schritte, die berücksichtigt werden müssen. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit das Gewicht sowie die Sätze und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Für einen detaillierten Trainingsplan wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann.