Wie man schnell Brustfett verliert

Gewichtsverlust scheint eine einfache Alternative zur Brustverkleinerung zu sein. Schließlich bestehen Brüste größtenteils aus Fettgewebe. Wenn Sie also Fett verlieren, scheint es logisch, dass Sie einen Teil Ihrer Brüste verlieren. Brüste werden zwar kleiner, wenn Sie abnehmen, aber Sie können nicht garantieren, wie viel Sie verlieren, und Sie können sie nicht auf Gewichtsverlust ausrichten. Ihr Körper mobilisiert während des Gewichtsverlusts Fett aus Ihrem ganzen Körper, nicht nur aus dem Bereich, den Sie möchten. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen definitiv Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch nicht viel Gewicht verlieren müssen, können Sie nicht sicher sein, ob es sich um eine automatische Brustverkleinerung handelt.

Die Brust einer Frau besteht aus meistens aus Fettgewebe. Je größer Ihre Oberweite ist, desto mehr Fett tragen Sie in Ihrer Brust. Kanäle und Läppchen, die anderen Arten von Brustgewebe, sind drüsenförmig und für das Stillen notwendig. Das Verhältnis von Fett zu Ductus- und Läppchengewebe in Ihren Brüsten ist genetisch bedingt, und Sie können ohne Mammographie oder andere Bildgebung nicht sagen, wie hoch dieses Verhältnis ist. Dünne Frauen, die von Natur aus große Brüste haben, neigen genetisch dazu, mehr Fett in der Brust zu tragen, genau wie andere Frauen mehr Fett in den Hüften oder Oberschenkeln tragen. Brustfett ist subkutanes Fett, die Art von Fett, die direkt unter der Haut sitzt. Subkutanes Fett ist gesünder als metabolisch aktives viszerales Fett, das tief im Bauch sitzt und Entzündungen und das Krankheitsrisiko fördert.

Große Brüste sind nicht immer ein genetischer Segen. Wenn Sie eine symptomatische Makromastie haben, die klinische Bezeichnung für körperliche Probleme, die aufgrund großer Brüste auftreten, können chronische Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen auftreten. Zusätzliche Komplikationen sind Kopfschmerzen, eine lockere Haltung und Scheuern oder Hautausschläge entlang Ihrer BH-Linie und unter den Trägern. Einige Frauen entwickeln Rillen an den Spitzen ihrer Schultern, in denen die BH-Träger sitzen, was darauf zurückzuführen ist, dass sie das schwere Gewicht der Brust hochhalten. Extreme symptomatische Makromastie kann Schlafstörungen verursachen und das Training beeinträchtigen. Die Symptome ähneln Arthritis, Bandscheibenproblemen, Thorax-Outlet-Syndrom und Schlafapnoe.

Große Mengen an Brustfett erhöhen nicht das Krankheitsrisiko. Wenn eine Frau einen Body-Mass-Index in der Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit und große Brüste hat, neigt sie auch dazu, mehr viszerales Fett im Bauchbereich zu speichern. Viszerales Fett erhöht das Risiko, an Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Große Brüste bei schweren Frauen weisen auf ein ungesundes Muster der Fettspeicherung hin. Es ist nicht das Brustfett, das das Problem ist, sondern die Art und Weise, wie sie Fett im Allgemeinen trägt.

Fettgewebe in den Brüsten wirkt wie anderes Fett in Ihrem Körper, wenn es darum geht zu Gewichtsveränderungen. Die Fettzellen schwellen an, wenn Sie Pfund zunehmen, und schrumpfen, wenn Sie sie verlieren. Fettabbau tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen. Ihr Körper spürt dieses Defizit und mobilisiert Fett aus Fettzellen, um es zur Energiegewinnung zu nutzen. Welche Fettzellen Ihr Körper für die Energiegewinnung entscheidet, hängt nicht von Ihrer Ernährung oder einer bestimmten Übung ab, sondern von Ihrem genetischen Muster zur Gewichtsreduktion. Der letzte Ort, an dem Sie zunehmen, ist oft der erste Ort, an dem Sie abnehmen. Sie können Ihren Brüsten keinen Gewichtsverlust zuweisen. Gewichtsverlust gibt es eine Nebenwirkung des umfassenden Gewichtsverlusts.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Kalorien aus dem, was Sie essen, reduzieren und Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Vielleicht möchten Sie schnell Fett verlieren, aber denken Sie daran, dass eine Verlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche am sichersten und am besten zu handhaben ist. Diese Rate erfordert ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Übung, um zusätzliche 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen und 250 bis 500 Kalorien aus Ihren Mahlzeiten täglich zu kürzen, um diese Rate des Fettabbaus zu erreichen. Wenn Sie schneller abnehmen, müssen Sie möglicherweise extreme Maßnahmen ergreifen, die Ihre Gesundheit und Energie gefährden. Sie werden auch mehr Muskeln und Wasser abnehmen, nicht wirklich Fett. Muskel und Wasser bilden nicht die Zusammensetzung Ihrer Brüste.

Wenn Sie massiv abnehmen müssen, werden sich Ihre Brüste definitiv verringern mit dem Rest des Fettgewebes in Ihrem Körper. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch mindestens 20 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren, um eine ganze Körbchengröße zu verlieren. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie 30 Pfund verlieren, um Ihre Brust merklich zu beeinträchtigen. Frauen mit einer größeren Menge an Ductus- und Läppchengewebe bemerken möglicherweise eine noch geringere Verringerung des Gewichtsverlusts, da Sie nur Brustfett verlieren, wenn Ihre Körpergröße schrumpft.

Extremer Gewichtsverlust bei Übergewicht ist auch kein Allheilmittel für schwere Brüste. Die das Brustgewebe umgebende Haut hat sich mit Ihrem Gewicht erweitert und zieht sich nicht nur zurück, wenn Sie Gewicht verlieren. Das Kollagen und Elastin, das Ihrer Haut ihre Federung verleiht, hat sich ausgedehnt, und Sie erhalten flachere, schlaffere Brüste. Die ausgestreckte Haut der Brüste ist schwer und bedeutet, dass Sie auch nach dem Abnehmen immer noch unter den Beschwerden großer Brüste leiden können.

Übung stärkt die Muskeln und verbrennt Kalorien. Herz-Kreislauf-Training, das Ihr tägliches Kaloriendefizit erhöht, kann Ihnen helfen, Gewicht und einen Teil des Fettgewebes in Ihrer Brust und anderswo zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 250 Minuten pro Woche mäßig intensives Training wie Power Walking oder Schwimmrunden zu absolvieren, um Gewicht zu verlieren.

Ihre Brüste haben jedoch keine Muskeln, sodass Brustdrücken, Fliegen und andere "brustreduzierende" Brustübungen nicht viel bewirken Stärken Sie die Brustmuskeln, die hinter Ihren Brüsten liegen. Ganzkörper-Widerstandstraining kann Ihnen jedoch beim Abnehmen helfen. Führen Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche durch, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Dies erhöht Ihren Prozentsatz an Muskelmasse, erhöht Ihren Stoffwechsel und erleichtert den Gewichtsverlust.

Bei Bodybuildern und Figurenkonkurrenten kann der Brustbereich aufgrund von körperlicher Betätigung fester und kompakter erscheinen. Das liegt nicht daran, dass diese Frauen auf wundersame Weise ihre Brüste bearbeitet haben; Sie haben nur so wenig Körperfett, dass sich ihre Brustzusammensetzung verändert hat. Bemerkenswerte Mengen an Aerobic-Übungen, wie sie beispielsweise von Ausdauersportlern durchgeführt werden, können sich ebenfalls auf die Brustgröße auswirken. Dies ist jedoch auch auf die extreme Reduzierung des Körperfetts zurückzuführen.

Wenn Ihre Brüste schwere Symptome verursachen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und Körpergesundheit, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Alternativen. Wenn eine Operation nicht in Frage kommt, können rezeptfreie Schmerzlinderung, Chiropraktikbesuche, Physiotherapie, Wärmebehandlung und Massage helfen, die Symptome vorübergehend zu lindern.

Mammaplastik, der Fachbegriff für Brustverkleinerung, entfernt überschüssiges Brustfett und etwas Drüsengewebe, erklärt die American Society for Plastic Surgery. Es kann helfen, Ihre Brüste proportionaler zum Rest Ihres Körpers zu machen, aber Sie müssen körperlich gesund sein und aufgrund Ihrer Brust ernsthafte Beschwerden haben, um ein Kandidat zu sein. Jede Operation ist invasiv und birgt Risiken. Stellen Sie daher sicher, dass Sie alle Bedenken in einem gründlichen Gespräch mit Ihrem Arzt besprechen.