Wie man 70 Pfund in 7 Monaten verliert

Ernährung und Gewichtsverlust sind für viele Menschen ein heißes Thema. Laut dem Boston Medical Center machen jedes Jahr schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner eine Diät. Wenn Sie ein Dieter sind, der viel Gewicht zu verlieren hat, ist es wichtig, geduldig zu sein und sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren. Ein Verlust von 70 Pfund in sieben Monaten ist durchaus möglich, wenn Sie durchschnittlich 10 Pfund pro Monat oder 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren.

Gewichtsverlust ist wirklich nur ein Zahlenspiel. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Bewegung oder beides ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Monat erzielen möchten, müssen Sie durchschnittlich 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 bis 1.500 schaffen müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen.

Es gibt unzählige Diätpläne, die Sie ausprobieren könnten, aber genau wie das Konzept dahinter Gewichtsverlust ist einfach, ebenso wie die Konzepte hinter gesunder Ernährung. Sie müssen sich nicht an eine Spielerei oder einen Plan halten, der extreme Einschränkungen oder die Beseitigung von Lebensmittelgruppen erfordert. Sie müssen sich Ihrer Aufnahme bewusst sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen. Dies ist einfacher, wenn Sie ganze, frische Lebensmittel konsumieren. Kaufen Sie am äußeren Rand des Lebensmittelladens ein und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit magerem Eiweiß, frischen Produkten und nahrhaften Vollkornprodukten. Vermeiden Sie vorverpackte verarbeitete Lebensmittel, bei denen es sich häufig um Kalorienfallen handelt, die mit Konservierungsstoffen, Zucker und künstlichen Aromen beladen sind.

Die Portionskontrolle kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, große Mahlzeiten zu essen oder für Sekunden zurückgehen. Denken Sie daran, dass Sie die nahrhaftesten und gesündesten Lebensmittel essen können, aber wenn Sie zu viel davon essen, sabotieren Sie Ihre Gewichtsverlustziele. Investieren Sie in eine kleine Lebensmittelwaage oder messen Sie Ihre Lebensmittel mit Messbechern ab. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinen Tellern und widerstehen Sie zweiten Portionen. Versuchen Sie, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, diese in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Dies hilft Ihnen, zufrieden zu bleiben und sich auf kleinere Portionen einzustellen.

Übung ist nicht nur ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit - sie erzeugt Ihre tägliche Kalorienzufuhr Defizit könnte eine Herausforderung sein, die allein mit der Ernährung zu tun hat. Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, können Sie mehr als 500 Kalorien verbrennen, indem Sie eine Stunde lang zügig gehen. Dies kann zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness die Hälfte Ihres Kaloriendefizits für diesen Tag verursachen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, da dies diejenigen sind, bei denen Sie am wahrscheinlichsten bleiben. Treten Sie einem Wanderverein bei, kaufen Sie ein Fahrrad oder probieren Sie mit einem Freund eine neue Outdoor-Aktivität aus. Streben Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität an.

Eines der besten Tools zur Rechenschaftspflicht, das Sie für Ihren Gewichtsverlust von 70 Pfund haben können Ziel ist ein einfaches Notizbuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, sowie die Dauer und Art der Übungen, die Sie jeden Tag durchführen. Führen Sie in diesem Notizbuch eine wöchentliche Aufzeichnung Ihres Gewichtsverlusts durch. Wenn Sie nicht die 2 bis 3 Pfund verlieren, die Sie pro Woche benötigen, gehen Sie zurück und bewerten Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm neu. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorien oder Ihre Trainingseinheiten etwas reduzieren.