Wie man 10 Pfund verliert. einen Monat mit dem Laufband

Wenn Sie sich auf eine Gewichtsabnahme-Reise begeben, ist es nur natürlich, dass Sie schnell Ergebnisse sehen möchten. Obwohl es schwierig sein kann, ein Ziel zu setzen, um 10 Pfund pro Monat zu verlieren, ist es machbar, wenn Sie bereit sind, sich an eine strenge Diät- und Trainingsroutine zu halten. Durch die Kombination von gesunder Ernährung mit Krafttraining und Cardio auf einem Laufband kann der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit nachhaltig werden.

Zu verlieren 1 Pfund Körperfett müssten Sie ungefähr 3.500 verbrennen Kalorien - und um 10 Pfund zu verlieren, müssten Sie insgesamt 35.000 Kalorien verbrennen. Das summiert sich auf 8.750 Kalorien pro Woche oder 1.250 pro Tag.

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die für Ihren individuellen Gewichtsverlust benötigt werden, verwenden Sie zuerst Harris-Benedict-Formel zur Berechnung Ihrer Grundumsatzrate - das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie nur für Existenz benötigen.

• Für Männer: 66 (6,2 x Gewicht in Pfund) (12,7 x Größe in Zoll) - (6,76 x Alter in Jahren)
• Für Frauen: 655,1 (4,35 x Gewicht in Pfund) (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)

Multiplizieren Sie diese Zahl nun mit Aktivitätsfaktorpunkten im Bereich von