Wie man Gewichte mit einem Tennisellenbogen hebt

By Sophia Weber | März 19, 2019

Tennisellenbogen ist eine Erkrankung, die Sportler betreffen kann, die sich wiederholende Bewegungen mit dem Unterarm oder dem Handgelenk ausführen. Die Ursache ist laut MayoClinic.com eine wiederholte Kontraktion der kleinen Muskeln im Unterarm, die Sie beim Strecken und Anheben von Handgelenk und Hand verwenden. Geben Sie Ihrer Verletzung genügend Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Besondere Aufmerksamkeit sollte beim Heben von Gewichten geboten werden, wenn Sie einen Tennisarm haben.

Porträt-Silhouette eines Tennisspielers
      Das Heben von Gewichten mit einem Tennisellenbogen erfordert besondere Sorgfalt.     
Bildnachweis: OSTILL / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Heben Sie zunächst leicht an, um zu beurteilen, wie viel Ihre Unterarme und Handgelenke tragen können. Behalten Sie die richtige Form bei, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und beeinträchtigen Sie nicht die Form, um schweres Gewicht zu heben. Wenn Sie sechs Wiederholungen nicht ausführen können, ohne die Form zu beeinträchtigen, verringern Sie das Gewicht.

Schritt 2

Nehmen Sie Besondere Vorsicht bei Übungen, die Ihre Unterarme oder Handgelenke verschlimmern können. Achten Sie auf Ihre Form, wenn Sie Hantel- oder Langhantel-Locken für Ihren Bizeps machen. Verwenden Sie eine Prediger-Lockenmaschine, um Ihre Ellbogen zu stützen und Ihre Arme stabil zu halten. Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Ihr Tennisellenbogen Sie zu stören beginnt, bemerkt BodyBuilding.com.

Schritt 3

Make Zeit, die kleineren Muskeln in Ihrem Oberkörper zu stärken, um Ihren Tennisellenbogen zu entlasten. Führen Sie Übungen wie Planken durch - halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden bis 1 Minute lang für drei bis vier Sätze in einer Liegestützposition. Fügen Sie Abwechslung hinzu, um Ihren Körper weiter herauszufordern. Halten Sie die Planke, während Sie ein Bein anheben, und wechseln Sie dann für den Rest der Zeit die Beine ab.

Schritt 4

Investieren in spezialisierter Unterstützung für Gewichtheben. Verwenden Sie Gewichtheberhandschuhe, die sich zur Unterstützung um Ihre Handgelenke wickeln. Kaufen Sie Handgelenkwickel oder Unterarmgurte, um die Muskeln im Unterarm zu entlasten, schlägt BodyBuilding.com vor.

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