Wie man viszerales Fett loswird

Übergewicht kann ein Risiko für Ihre allgemeine Gesundheit darstellen, aber eine bestimmte Art von Fett, das so genannte viszerale Fett, kann besonders gefährlich sein. Viszerales Fett ist das Fett, das sich um Ihre Taille ansammelt und tiefer in Ihren Bauch eingearbeitet ist als subkutanes Fett, das sich in anderen Bereichen Ihres Körpers ansiedelt. In einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation aus dem Jahr 2004 werden die Gefahren von viszeralem Fett erörtert, einschließlich eines erhöhten Risikos für Insulinresistenz und Herzerkrankungen. Das Entfernen von viszeralem Fett kann eine Herausforderung sein, in den meisten Fällen jedoch in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses.

Viszerales Fett umgibt Ihre Organe und kann das Risiko für Insulinresistenz und Herzerkrankungen erhöhen.

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Schritt 1

Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren und Ihre Portionsgröße zu reduzieren.

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Essen Sie gesund, um das viszerale Fett loszuwerden. Das Reduzieren Ihrer Portionsgrößen, Gesamtkalorien und der Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie essen, kann Ihnen helfen, insgesamt Gewicht zu verlieren. Ein Teil der Masse, die Sie verlieren, wird höchstwahrscheinlich aus Ihrem Mittelteil stammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Schritt 2

Übung kann helfen, Bauchfett wegzuschneiden.

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Übung, um Bauchfett wegzuschneiden. Ein Artikel von Medical News Today vom September 2005 berichtet über Ergebnisse einer Studie der Duke University, in der die Teilnehmer täglich joggten, um viszerales Fett zu verlieren. Die Menschen, die hochintensive Aerobic-Übungen durchgeführt haben - bis zu 20 Meilen pro Woche - haben das meiste Fett um die Taille verloren.

Schritt 3

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, können Sie die Menge an gefährlichem viszeralem Fett um Ihre Taille reduzieren.

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Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Menge an gefährlichem viszeralem Fett zu reduzieren, das Sie herumtragen. Beckenneigungen sind eine effektive Muskelaufbauübung. Legen Sie sich flach auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den Rücken in Richtung Boden, sodass Ihr Becken nach oben geneigt ist. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Führen Sie 10 Beckenneigungen in einem Satz durch.

Schritt 4

Kombinieren Sie Krafttraining mit Ihren Muskelaufbauübungen.

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Kombinieren Sie Krafttraining mit Ihren Muskelaufbauübungen, um Ihr Training zu verbessern und das viszerale Fett zu bekämpfen. Halten Sie ein 3-Pfund-Handgewicht in jeder Hand. Heben Sie während der Neigung Ihres Beckens Ihr linkes Bein senkrecht zu Ihrem Körper an und heben Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich über Ihren Kopf. Senken Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln lösen. Wechseln Sie für die nächste Neigung zum rechten Bein und zum linken Arm.

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Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder ob Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.