Wie man Bauchfett für Six Pack Abs reduziert

Beseitigen Sie überschüssige Kalorien aus Ihrer Ernährung, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren und sich entscheiden für gesündere Lebensmittel. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie damit rechnen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme so weit reduzieren, dass ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreicht wird. Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie das Körperfett, was dazu beitragen kann, die Taille zu kürzen.

Wählen Sie Vollkornprodukte über raffinierten. Produkte aus Haferflocken, braunem Reis, Gerste, Bulgar, Weizen und anderen gängigen Vollkornprodukten können Ihnen dabei helfen, Bauchfett effektiver abzubauen.

Trinken Wasser über andere Getränke. Wasser stillt nicht nur Ihren Durst, sondern es fehlen auch Kalorien. Das Trinken von Soda, Saft, Bier oder anderen kalorienhaltigen Getränken kann Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.

Erhöhen Ihre körperliche Aktivität durch eine Art Cardio-Training an den meisten Tagen der Woche. Ein gutes Ziel ist mindestens 30 Minuten mäßig intensives Cardio wie Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Tanzen. Sie können auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und so das Kaloriendefizit zu erreichen, das zum Abnehmen von Bauchfett erforderlich ist.

Integrieren Krafttraining in Ihre Trainingsroutine. Das Heben von freien Gewichten, das Verwenden von Kraftgeräten oder sogar das Ausprobieren von Widerstandsbändern kann dabei helfen, Ihrem Körper Muskeln zu verleihen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass Sie tatsächlich die Anzahl der Kalorien erhöhen, die der Körper im Laufe des Tages verbraucht. Wie bei der Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann dies Ihnen helfen, dieses Kaloriendefizit zu erreichen, um Magenfett abzubauen.

Arbeit Einige Becken heben sich in Ihre Bauchmuskelroutine. Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 45 Grad auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln fest. Heben Sie von dort aus Ihre Hüften und Ihr Gesäß vom Boden weg. Halten Sie ein oder zwei Atemzüge an und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Wiederholen.

Zähler der Lift mit Beckenneigungen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Armen zur Seite auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Kippen Sie gleichzeitig Ihr Becken nach oben. Halten Sie diese Pose für mindestens zwei Atemzüge und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Wiederholen.

Versuchen Sie es Verwenden Sie einen Fitnessball, um Ihr Bauchmuskeltraining zu variieren. Nehmen Sie Platz auf einem Fitnessball und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, ähnlich wie bei Crunches. Drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen und lehnen Sie sich langsam zurück. Halten Sie ein oder zwei Atemzüge an und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Wiederholen.

Aktivieren Ihre Seiten, indem Sie eine Torso-Drehung in diese Routine integrieren. Obwohl es viele Variationen gibt, haben Sie in der Standardversion eine aufrechte Position mit einem kleinen Gewicht in den Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie ihn dann nach links. Wiederholen.