Wie man schnell das Oberschenkelfett verliert

Die Oberschenkellücke, der Abstand zwischen Ihren Oberschenkeln, der auch dann auftritt, wenn Ihre Knie zusammenstoßen, ist für junge Mädchen und Jugendliche zu einem Standard körperlicher Schönheit geworden. Eine Oberschenkellücke ist nicht für jeden erreichbar; Es braucht einen genetisch schlanken Körpertyp mit breiten Hüften und sehr wenig Körperfett.

Leider können Sie kein Fett an Ihren inneren Oberschenkeln erkennen. Bestimmte Übungen können helfen, die Muskeln Ihrer Beine zu stärken, aber sie werden kein Fett los, das auf diesen Muskeln liegt. Und selbst muskulöse Beine können dick genug oder Ihre Hüften so schmal sein, dass sich Ihre inneren Oberschenkel berühren. Verlieren Sie Fett von Ihrem gesamten Körper, um schlankere innere Oberschenkel zu bekommen, aber seien Sie nicht besessen von Ihrer Oberschenkellücke. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesund zu werden.

Wenn Sie an einem bestimmten Körperteil wie Ihren inneren Oberschenkeln arbeiten, Sie beeinflussen das Fett dort nicht direkt. Fettzellen enthalten Triglyceride, die die Muskeln nicht zur Energiegewinnung nutzen können. Stattdessen müssen diese Triglyceride von Ihrem Körper in Glycerin und Fettsäuren umgewandelt werden. Diese zirkulieren in Ihrem Körper als Kraftstoffquelle für Ihr Gewebe, einschließlich Ihrer Muskeln.

Wo Sie Fett verbrennen, um Energie zu erzeugen, liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Ihr Körper hat ein festgelegtes Muster des Gewichtsverlusts, das von Ihrer Form und Genetik bestimmt wird. Wenn Sie schwere oder dicke Beine mit einem schlanken Oberkörper haben - eine Körperform, die als Birne bezeichnet wird -, kann der Gewichtsverlust Sie in eine kleinere Birnenform verwandeln, aber Sie werden sich nicht plötzlich in eine neue Körperform mit hauchdünnen Beinen verwandeln . Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, so viel Fett wie möglich durch Bewegungen zu mobilisieren, bei denen mehrere Muskeln über einen längeren Zeitraum gleichzeitig verwendet werden, anstatt kurze Übungen, die jeweils nur auf eine oder zwei Muskeln abzielen.

1971 wurden in den Annals of Die Innere Medizin zeigte keinen signifikanten Unterschied in der Fettmenge zwischen dem rechten und dem linken Arm. Angesichts der Tatsache, dass Tennisspieler eine dominante Seite haben, die deutlich mehr Arbeit als der andere erhält, wäre ein Arm weitaus schlanker, wenn ein Spot-Training möglich wäre.

Neuere Untersuchungen, die 2013 in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, zeigten ähnliche Auswirkungen von Spot-Training. Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche trainierten, wobei der Schwerpunkt auf der Durchführung der Beinpresse mit nur einem Bein für mehr als 1.000 Wiederholungen pro Training lag, zeigten keine Veränderung der Fettspeicherung an diesem Bein. Die Teilnehmer haben jedoch Oberkörperfett verloren.

Weibliche Hormone erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Fettspeicherung in den Hüften und im Gesäß auftritt und Oberschenkel, was einen physiologischen Vorteil während der Geburt und des Stillens bietet. Es bedeutet aber auch, dass dieses Fett oft besonders hartnäckig ist, um es zu reduzieren.

Sie können das Aussehen und das Volumen des inneren Oberschenkelfetts nur reduzieren, wenn Sie am ganzen Körper Fett verlieren. Cremes, Massagen, Vibrationsgeräte, Nahrungsergänzungsmittel und Fitnessgeräte helfen nicht weiter. Eine Erweiterung Ihrer Hüften, um die Illusion von schlankeren Oberschenkeln zu erzeugen, ist ebenfalls keine Option, da Ihre Knochenstruktur von Ihrer Genetik bestimmt wird. Ihr erster Schritt beim Fettabbau besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen.

Bestimmen Sie mithilfe eines Online-Rechners, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten oder Treffen mit einem Ernährungsberater. Wenn Sie diese Zahl kennen, subtrahieren Sie 250 bis 500 Kalorien von dem, was Sie täglich verbrauchen, und addieren Sie 250 bis 500 Kalorien Bewegung. Dies führt zu einem täglichen Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Alle diese Pfunde werden nicht ausschließlich aus Ihren Oberschenkeln austreten, aber wenn Ihr ganzer Körper schrumpft, werden auch Ihre Beine schrumpfen.

Eine Rate von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche wird nicht empfohlen, da Sie normalerweise auf unsichere Taktiken zurückgreifen müssen. Schneller Gewichtsverlust kehrt oft genauso schnell zurück, wie er verschwunden ist, und ein Großteil davon ist nur Wassergewicht, kein echtes Fett.

Reduzieren Sie die Kalorien nicht so stark, dass Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Eine zu geringe Kalorienaufnahme kann den Stoffwechsel verlangsamen, was den Gewichtsverlust erschwert und zu einem nicht nachhaltigen Mangel führt.

Wenn Sie Kalorien reduzieren, stellen Sie sicher, dass diejenigen, die Sie noch konsumieren, stammen Qualitätsquellen wie Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Moderate Portionsgrößen dieser gesunden Lebensmittel zu den Mahlzeiten, um Ihrer angestrebten Kalorienaufnahme zu entsprechen, aber überspringen Sie nicht ganze Lebensmittel, um in Portionen zuckerhaltiger Leckereien, Soda und raffinierter Körner zu passen.

Ein Beispieltag für Mahlzeiten kann Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und einen Apfel zum Frühstück umfassen. ein grüner Salat mit gegrilltem Lachs, Zitronensaft und Olivenöl zum Mittagessen; und geröstetes Gemüse und Hühnerbrust mit Wildreis zum Abendessen. Zu den Snacks gehören kleine Portionen Nüsse, frisches Obst oder Hummus mit geschnittenem Gemüse. Überspringen Sie die ausgefallenen Kaffeegetränke, Pizza, Pommes und Eis.

Ein wenig zusätzliches Protein bei Snacks kann helfen, den Hunger einzudämmen und Ihre Trainingsanstrengungen im Fitnessstudio zu unterstützen. Fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Truthahn, Schnurkäse und Molkenprotein sind ebenfalls ein alternativer Snack zwischen den Mahlzeiten.

Ein umfassender Ansatz zur körperlichen Fitness hilft mehr beim Verlieren Fett und schlank Ihre Oberschenkel als Beinheben allein. Wenn das Ziel der Gewichtsverlust ist, sollten Sie wöchentlich mindestens 250 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität anstreben, rät das American College of Sports Medicine. Cardio, das die Beine trainiert, hilft dabei, die Muskeln Ihres Adduktors oder inneren Oberschenkels zu straffen und Kalorien zu verbrennen, um Fett zu verlieren. Versuchen Sie Joggen, Wandern, Inlineskaten oder Langlaufen. Tanz und plyometrisches Bootcamp sind weitere Optionen.

Obwohl bestimmte Übungen für den inneren Oberschenkel das Fett dort nicht verbrennen, können sie helfen Bauen Sie stärkere, formschönere Beine auf, indem Sie die inneren Oberschenkelmuskeln entwickeln. Das Straffen Ihrer inneren Oberschenkel hat auch gesundheitliche Vorteile. Starke Oberschenkelmuskeln helfen dabei, Ihre Knie zu stabilisieren, was Gelenkschmerzen im Alter vorbeugen kann.

Weitbeinige Kniebeugen, Heben des inneren Oberschenkelbeins und Ballpressen zielen auf die Muskeln des Adduktors. Yoga-Ausgleichsposen sowie matte Pilates-Übungen wie Einzelbeinkreise verbessern die Ausdauer im inneren Oberschenkel. Tun Sie dies zusammen mit anderen Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Step-ups, die auf den äußeren Oberschenkel, den Quadrizeps und die Kniesehnen sowie die inneren Oberschenkel abzielen.

Beziehen Sie Beinarbeit in eine Routine zur Stärkung des gesamten Körpers ein, die mindestens zweimal pro Woche auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt. Dies umfasst Ihre Brust, Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken; Verwenden Sie Gewichte, mit denen Sie sich in acht bis 12 Wiederholungen müde fühlen. Beginnen Sie mit nur einem Satz Übungen und arbeiten Sie sich bis zu zwei oder drei Sätze vor. Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings mindestens einen Tag frei.

Machen Sie sich keine Sorgen über eine zweimal wöchentliche Routine, die Ihre Oberschenkel oder andere Körperteile aufbläht. Zwei oder sogar drei Mal pro Woche reichen gerade aus, um eine gesunde Menge an Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sodass das Gewicht leichter abnimmt. Eine signifikante Änderung der Muskelgröße erfordert neben einer überlegenen Genetik auch ernsthafte Trainings- und Ernährungsprotokolle - bei einer Diät zur Gewichtsreduktion werden Sie keine signifikante Menge an Muskeln aufbauen.

Von dünnen Oberschenkeln besessen zu sein, kann zu drastischen Anstrengungen führen, um Gewicht zu verlieren sind nicht gesund oder produktiv. Für viele Frauen besteht die einzige Möglichkeit, extrem dünne Oberschenkel zu erreichen, darin, untergewichtig zu werden, was kein Spiegelbild der Gesundheit ist. Wenn Sie für Ihre Größe ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie die Körperform an, mit der Sie geboren wurden. Trainieren Sie Ihre Beine so, dass sie zum Laufen, Tanzen, Wandern und Radfahren formschön und stark sind und nicht zu einem idealen Laufsteg.