Wie man an Gewicht zunimmt andamp; Bauchfett verlieren

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist, stellt der American Council on Exercise fest. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie gleichzeitig versuchen, an Muskelmasse zuzunehmen. Um effektiv Muskelmasse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät mit wenig bis gar keinen verarbeiteten, raffinierten, zuckerhaltigen oder gesättigten Fetten einhalten, sagt die Autorin Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". Laut acefitness.org hilft die Auswahl kalorienreicher, nährstoffreicher Lebensmittel dabei, Ihre Muskeln für das Wachstum ohne Gewichtszunahme zu stärken.

Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.

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Schritt 1

Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihre Energie hoch zu halten. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden. Essen Sie zwei Stunden vor dem Gewichtheben eine Mahlzeit mit höherem Kohlenhydratgehalt und eine Stunde danach eine Mahlzeit mit höherem Eiweißgehalt.

Schritt 2

Essen einfach ungesättigte Fettsäuren, MUFAs, täglich, um Bauchfett zu verlieren, laut dem "Journal of Diabetes Care" vom März 2007. Fügen Sie eine Portion eines MUFA wie 1/4 Tasse Avocado, 10 Nüsse, 1/2 Tasse Samen, 1/4 Tasse 65 Prozent dunkle Schokolade ohne Zuckerzusatz, 10 Oliven oder 1 EL hinzu. zu jeder Mahlzeit Oliven- oder Leinsamenöl.

Schritt 3

Essen Mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit, um Ihre Muskeln für das Wachstum zu stärken. Wählen Sie Proteine wie Eiweiß, mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch, Truthahn gegenüber fettreichen Proteinen. Essen Sie täglich 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelmasse zu erhöhen, bemerkt Eat Right.

Schritt 4

Wählen Sie Nur komplexe Kohlenhydrate wie brauner und wilder Reis, Vollkorngetreide, Nudeln und Brot, Haferflocken im Stahlschnitt sowie frisches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kalorienreiche, nährstoffarme Kohlenhydrate wie Gebäck, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Bagels, Weißbrot, Reis und Nudeln. Essen Sie den ganzen Tag über ein Gleichgewicht komplexer Kohlenhydrate mit dem höchsten Prozentsatz bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, um Körperfett abzubauen, laut "Science Daily" vom Juni 2008.

Schritt 5

Trinken Wasser den ganzen Tag, um richtig hydratisiert zu bleiben, 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen, empfiehlt mayoclinic.com. Vermeiden Sie Säfte, Limonaden, Diät-Limonaden, koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die reich an Kalorien und Natrium sind und laut acefitness.org Wassereinlagerungen verursachen können.