Wie man den unteren Pannus platt macht

Der untere Pannus ist ein Teil Ihres Unterbauchs, der üblicherweise als "Gürteltasche" oder "Schürze" bezeichnet wird. Nach einem signifikanten, schnellen Gewichtsverlust kann dieser Hautbereich herunterhängen und unansehnlich werden. Am häufigsten nach einer Schwangerschaft oder einem Gewichtsverlust durch eine bariatrische Operation entscheiden sich viele Menschen für die chirurgische Entfernung überschüssiger Haut. Eine Operation ist nicht immer die einzige Option, bei der Sie Ihren Pannus abflachen und einen schlanken Bauch schaffen müssen.

Sexy junge Frau Herzform Hände Bauch Bauch

Eine Frau hält ihre Hände auf ihrem flachen Bauch.

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Schritt 1

Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß, um Muskelmasse aufzubauen und die Elastizität Ihrer Haut wiederherzustellen. Lose Haut muss genährt werden, um ihre frühere Form wiederzuerlangen. Antioxidantien und Proteine sind der ideale Weg, um Ihrer Haut zu helfen und gleichzeitig schlanke Muskeln aufzubauen, die dazu beitragen können, überschüssiges Fett zu verbrennen und es fernzuhalten.

Schritt 2

Ton Ihr Bauch durch Bewegung. Wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln zielen, wird Ihr Pannus durch Erhöhen der Muskelmasse abgeflacht. Übungen wie Knirschen im Unterleib und umgekehrte Sit-ups helfen dabei, diese Muskeln zu trainieren.

Schritt 3

Durchführen Aerobic-Training für 30 Minuten pro Tag mindestens drei Tage die Woche. Obwohl das Tonen Ihres Pannus hilft, müssen Sie Fett im ganzen Körper verbrennen, um eine weitere Dehnung der Haut zu vermeiden. Gehen, Joggen und Tanzen erhöhen Ihre Herzfrequenz und beschleunigen so Ihren Stoffwechsel.

Schritt 4

Anzahl die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, indem Sie ein Lebensmittelprotokoll führen. Dies hilft Ihnen festzustellen, ob Sie die richtigen Ernährungsziele für den Gewichtsverlust verfolgen. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer empfohlenen Tagesdosis herausschneiden, können Sie langsam abnehmen und Ihrer Haut ausreichend Zeit geben, um zu ihrer früheren Form zurückzukehren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, hängt Ihr Pannus nur und verschlechtert sich.

Tipp

Werfen Sie Diäten aus, die schnelle Ergebnisse versprechen. Diese Diäten können dazu führen, dass Sie mehr Muskelmasse verlieren. Diäten können auch gesundheitsschädlich sein und nur lose Bauchhaut verschlimmern.