Wie man Grapefruitsaft trinkt, um Gewicht zu verlieren

Die legendäre Grapefruit-Diät versprach Gewichtsverlust, wenn Sie vor jeder Mahlzeit Grapefruit aßen oder Grapefruitsaft tranken. Während diese Diät nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhte, scheint Grapefruitsaft Eigenschaften zu haben, die einen gesünderen Körper und ein gesünderes Gewicht fördern. Das Trinken einer kleinen Portion vor den Mahlzeiten kann Ihren Appetit zügeln und die Insulinresistenz verbessern. Gewichtsverlust tritt letztendlich auf, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, aber Grapefruitsaft kann Ihnen helfen, sich leichter an einen solchen Plan zu halten.

Haben Sie eine Wässriger Snack wie Grapefruitsaft etwa 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit, um Ihrer Ernährung möglicherweise mehr Wirkung zu verleihen. Dieser Effekt wurde demonstriert, als Forscher der Vanderbilt University 85 Teilnehmer zwei Wochen lang kalorienarm ernährten. Dieselben Teilnehmer setzten dann die Diät fort, fügten jedoch vor jeder Mahlzeit für die nächsten 12 Wochen Grapefruitsaft, Wasser oder eine halbe Grapefruit hinzu. Als der vorgefertigte Snack hinzugefügt wurde, aßen die Teilnehmer natürlich insgesamt 20 bis 29 Prozent weniger Kalorien, ohne über größeren Hunger zu berichten. Dies ergab eine Studie, die in einer Februar 2011-Ausgabe von Ernährung und Stoffwechsel . Die Teilnehmer verloren im Untersuchungszeitraum durchschnittlich 7 Prozent ihres Körpergewichts.

Grapefruitsaft, Wasser und ganze Grapefruit, die 20 Minuten vor einer Mahlzeit gegessen wurden, unterdrückten effektiv den Appetit der Teilnehmer, sodass sie weniger aßen. Grapefruitsaft zeigte jedoch keine einzigartige Fettverbrennungsqualität. Wenn Sie Grapefruitsaft genießen und ihn vor den Mahlzeiten lieber gießen oder eine halbe Grapefruit trinken möchten, dann nehmen Sie ein kleines Glas als Strategie zur Gewichtsreduktion. Beachten Sie jedoch, dass es keine größere Wirkung hat als andere kalorienarme, wässrige Optionen.

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Ein Glas Grapefruitsaft vor dem Essen kann ebenfalls erhebliche Auswirkungen haben auf Insulin, ein Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst und eine Rolle bei der Fettspeicherung spielt. In einer Studie mit 91 Personen verloren diejenigen, die vor jeder Mahlzeit dreimal täglich 8 Unzen Grapefruitsaft tranken, innerhalb von 12 Wochen 3 1/2 Pfund, obwohl ihnen kein kalorienarmer Plan verschrieben wurde. Teilnehmer, die eine halbe Grapefruit aßen, hatten einen ähnlichen Gewichtsverlust. Dies stellte einen signifikant höheren Verlust dar als diejenigen, die nur ein Placebo vor den Mahlzeiten einnahmen, berichtete eine Studie, die im Journal of Medicinal Food im März 2006.

Forscher sind sich des Grundes für den Gewichtsverlust in dieser speziellen Studie nicht sicher, aber es könnte etwas mit der Wirkung von Grapefruit auf Insulin zu tun haben. Teilnehmer mit metabolischem Syndrom, die vorzeitige Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumierten, zeigten auch niedrigere Insulinspiegel und eine Verbesserung der Insulinresistenz.

Ihre Bauchspeicheldrüse produziert nach einer Mahlzeit auf natürliche Weise Insulin. Wenn Sie jedoch einen Überschuss an Kohlenhydraten - insbesondere zuckerhaltige, raffinierte - essen, produzieren Sie mehr Insulin, als Ihr Körper verarbeiten kann. Ein Überschuss an Insulin fördert die Speicherung von Fett durch Ihren Körper. Je mehr davon in Ihrem Körper zirkuliert, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie insulinresistent sind, fühlen Sie sich möglicherweise auch müde, aufgebläht und haben Heißhunger auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Die Studienergebnisse legen nahe, dass Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten die Insulinfreisetzung irgendwie mildern kann, sodass Sie weniger von diesen Effekten erfahren und möglicherweise Gewicht verlieren.

Auch wenn Sie vor den Mahlzeiten Grapefruitsaft hinzufügen, müssen Sie dies dennoch tun Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen und Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Erstellen Sie dann mit Diät und Bewegung ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aus dieser Zahl. Vermeiden Sie es, weniger als 1.200 Kalorien zu essen Wenn Sie eine Frau sind oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind, da dies Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und zu Nährstoffmängeln führen kann. Wenn das Reduzieren von Kalorien allein Ihre Kalorienaufnahme zu niedrig macht, erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um den Unterschied auszugleichen.

Das Hinzufügen von Grapefruitsaft hilft, Ihre Vitamin C-Aufnahme zu steigern. Menschen, die regelmäßig Grapefruitsaft konsumieren, neigen auch dazu, reichlich Magnesium, Kalium und Ballaststoffe zu konsumieren. Sie neigen dazu, insgesamt eine qualitativ hochwertige Ernährung zu sich zu nehmen. Dies ergab eine Studie vom Mai 2014 in Lebensmittel- und Ernährungsforschung . Wenn Sie Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion überarbeiten, sodass Sie hauptsächlich unverarbeitete Vollwertkost mit Schwerpunkt auf mageren Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Obst essen, verbessern Sie die Qualität Ihrer Ernährung und erhalten reichlich diese und andere Nährstoffe .

Übung steigert auch den Gewichtsverlust. Machen Sie die minimalen 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, die von Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten . Das Überschreiten dieses Betrags bietet zusätzliche Vorteile für die Gesundheit und den Gewichtsverlust. Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, während Sie auch Kalorien reduzieren. Muskel benötigt mehr Kalorien, um zu erhalten, so dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Streben Sie mindestens zwei Ganzkörpersitzungen pro Woche an.

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Grapefruitsaft-Durchschnitt liegt bei