Manuelle Berechnung des BMR

Ihre Grundumsatzrate, auch als BMR bezeichnet, ist Ihre minimale Kalorienverbrauchsrate, die Rate, mit der Sie Kalorien verbrauchen müssen, um am Leben zu bleiben. Ihr BMR geht davon aus, dass Sie sich in der postabsorbierenden Phase der Verdauung befinden, was bedeutet, dass Sie die Nahrung nicht aktiv verdauen. Normalerweise müssen Sie Ihren BMR kennen, wenn Sie einen Gewichtsverlust planen, damit Sie Ihre Gewichtsverlustrate vorhersagen können. Sie können Ihren BMR anhand einer geschlechtsspezifischen Formel aus Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnen.

Männerfüße auf einer Waage

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Schritt 1

Messen Sie Ihre Größe in Zoll. Konvertieren Sie das Ergebnis in Zentimeter, indem Sie es mit 2,54 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 70 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 70 mit 2,54, um 178 cm zu erhalten.

Schritt 2

Wiegen sich auf einer Personenwaage. Berechnen Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm, indem Sie durch 2.2 dividieren. Wenn Sie beispielsweise 173 Pfund wiegen, teilen Sie 173 durch 2,2, um 78,6 kg zu erhalten.

Schritt 3

Berechnen der BMR für Männer in Kalorieneinheiten pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Höhe in Zentimetern x 6,25) (Gewicht in Kilogramm x 9,99) - (Alter x 4,92) 5.

Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß, 78,6 kg schwer und 37 Jahre alt sind, würden Sie Folgendes verwenden: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) 5 = 1.721 Kalorien pro Tag.

Schritt 4

Berechnen der BMR für Frauen in Einheiten von Kalorien pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Höhe in Zentimetern x 6,25) (Gewicht in Kilogramm x 9,99) - (Alter x 4,92) - 161.

Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß, 78,6 kg schwer und 33 Jahre alt sind, würden Sie Folgendes verwenden: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1.574 Kalorien pro Tag.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

Maßband
Personenwaage
Rechner

Tipp

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, behalten Sie Ihren BMR im Auge, da er sich beim Abnehmen ändert. Ihr BMR sinkt zusammen mit Ihrem Gewicht.

Warnung

Manuelle Berechnungen sind nicht zu 100 Prozent genau. Um eine vollständig genaue BMR-Berechnung zu erhalten, sind hochentwickelte Geräte erforderlich, die in einer stark kontrollierten Testumgebung verwendet werden.