Wie berechnet man den BMR für Frauen?

Der Grundumsatz (BMR) ist die minimale Anzahl an Kalorien, die benötigt wird, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch bleiben und nichts tun. Ihr BMR nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es nimmt auch ab, wenn weniger Essen gegessen wird, um Gewicht zu verlieren. Ihr BMR verlangsamt sich natürlich später am Tag. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, essen Sie größere Mahlzeiten früher am Tag, wenn Ihr Stoffwechsel höher ist. Denken Sie daran, dass die BMR-Formel Ihnen die minimale Kalorienaufnahme bietet. Aktive Frauen benötigen zusätzliche Kalorien pro Tag. Sie können Ihre tägliche Ernährung mit einer Kalorienzähler -App überwachen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

Eine Frau backt in ihrer Küche.

Bildnachweis: Altrendo-Bilder / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Schritt auf einer Waage, um Ihr Gewicht in Pfund zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4,35. Zum Beispiel: 154 Pfund x 4,35 = 669,9. Messen Sie Ihr Gewicht früh am Morgen, bevor Sie frühstücken.

Schritt 2

Messen Ihre Größe in Zoll mit Maßband. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 4,7. Beispiel: 4,7 x 66 Zoll = 310,2

Schritt 3

Multiplizieren Ihr Alter in Jahren um 4.7. Beispiel 4,7 × 32 = 150,4

Schritt 4

Berechnen Ihren BMR durch Einfügen der Werte aus Größe, Gewicht und Alter in die BMR-Formel für Frauen. BMR = 655 (4,35 x Gewicht in Pfund) (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).

Beispiel: 655 (669,9) (310,2) - (150,4) BMR = 1.324,9 (310,2) - (150,4) BMR = 1484,7

Der BMR für die Frau in diesem Beispiel beträgt 1484,7. Dies bedeutet, dass sie 1484,7 Kalorien essen müsste, um ihren Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu halten, wenn sie den ganzen Tag sesshaft ist.

Berechnung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs

Schritt 1

Ihr Aktivitätsniveau beeinflusst Ihren Stoffwechsel.

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Um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor.

Schritt 2

Bestimmen Ihre Aktivitätsstufe:

Bewegungsmangel = BMR x 1,2 Leicht aktiv = BMR x 1,375 Mäßig aktiv = BMR x 1,55 Sehr aktiv = BMR x 1,725 Extra aktiv = BMR x 1,9

Schritt 3

Multiplizieren Ihr BMR nach Ihrem Aktivitätsfaktor.

Wenn Ihr BMR 1484,7 beträgt und Sie mäßig aktiv sind - ein bis drei Tage die Woche leichte Übungen oder Sport treiben - multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55.

BMR 1487,7 x 1,55 = 2305,9

Mit dem oben genannten BMR müssen Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, 2305,9 Kalorien essen, damit Ihr Körper optimal funktioniert und Sie nicht abnehmen.

BMR verfolgen

Schritt 1

Wenn Gewichtsmanagement Ihr Ziel ist, verfolgen Sie Ihren BMR und TDEE in einem Notizbuch oder online .

Schritt 2

Track die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Verwenden Sie Online-Kalorienzähler, um dies festzustellen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, essen Sie weniger Kalorien als nötig. Berechnen Sie beim Abnehmen Ihren BMR und TDEE

neu

Schritt 3

Track Ihr Aktivitätsniveau jeden Tag. Wenn Ihr Aktivitätsniveau im Laufe der Zeit zunimmt oder abnimmt, berechnen Sie Ihren TDEE neu und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen an Ihrer täglichen Kalorienaufnahme vor.