Wie man viszerales Fett verbrennt

Wenn Menschen davon sprechen, Bauchfett verbrennen zu wollen, beziehen sie sich tatsächlich auf zwei verschiedene Arten von Fettgewebe: viszerales Fett (manchmal als aktives Fett bezeichnet) und subkutanes Fett. Subkutanes Fett wird direkt unter Ihrer Haut gespeichert und ist die Art von Fett, bei der Sie einen Zentimeter von Ihrem Bauch, Ihren Armen, Oberschenkeln oder fast überall auf Ihrem Körper "kneifen" können. Viszerales Fett hingegen ist viel schwieriger zu identifizieren, da es um Ihre inneren Organe in Ihrer Bauchregion, einschließlich Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm, gespeichert ist.

Zu viel viszerales Fett kann die Funktionsweise Ihrer Leber beeinträchtigen und die normale hormonelle Kommunikation zwischen Ihren lebenswichtigen Organen unterbrechen. Dies kann zu Insulinresistenz (Beginn von Diabetes), hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und einem höheren Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen führen. Eine hohe viszerale Fettspeicherung wurde auch mit Brustkrebs, Darmkrebs, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und Demenz in Verbindung gebracht.

Nicht nur das, sondern auch eine größere Taille, kombiniert mit hohem Blutdruck, hohen Triglyceriden (Fett im Blut), niedrigem HDL ("gutes" Cholesterin) und steigendem Blut Zucker kennzeichnet das Syndrom X, das mit hohen viszeralen Fettspeichern beginnt. Aber es gibt etwas, das Sie tun können, um die Ansammlung dieses gefährlichen Fettes zu stoppen und umzukehren. Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, fördern die Verwendung von viszeralem Fett und senken Ihre Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen.

Woher wissen Sie also, ob Sie gefährdet sind? Der einzige Weg, um sicher zu sein, dass Ihr Problem viszerales Fett ist, ist eine MRT- oder CT-Untersuchung, die sowohl teuer als auch oft medizinisch nicht notwendig ist. Wenn Sie jedoch eine Taille von mehr als 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen haben, ist dies laut dem Journal der American Medical Association ein Indikator dafür, dass Sie zu viel Bauchfett tragen, selbst wenn Sie ein relativ gesundes Gewicht haben und im Allgemeinen bei guter Gesundheit.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen, der sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit und das Abnehmen konzentriert . Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Sie Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorien begrenzen, gesättigte Fettsäuren (tierische Fette, Palmöle sowie verarbeitete Snacks und Desserts) auf weniger als sieben Prozent beschränken und versuchen, schädliche Transfette insgesamt zu beseitigen . Ihr Ernährungsplan sollte viel frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Linsen und gekeimte Körner für Energie und Ballaststoffe enthalten. Versuchen Sie außerdem, mit Oliven-, Raps-, Erdnuss-, Saflor- oder Sesamöl zu kochen, da diese einfach ungesättigte Fette enthalten, die "guten Fette", wenn sie in Maßen verwendet werden. Sie können auch gesunde Pflanzenöle zum Kochen wie Kokos-, Sonnenblumen-, Oliven-, Avocado- und Traubenkernöl probieren.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Ein Gewichtsverlust von fünf bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann dazu beitragen, die viszeralen Fettspeicher zu reduzieren. Um dies zu erreichen, muss Ihr täglicher Kalorienhaushalt (verbrauchte Kalorien minus verbrannte Kalorien) negativ sein. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss Ihr Kaloriendefizit 500 Kalorien pro Tag betragen. Das heißt, Sie müssen trainieren. Versuchen Sie es mit Zirkeltraining, zügigem Gehen, Radfahren oder anderen Aktivitäten, bei denen Ihre Herzfrequenz steigt und Sie sich eine Stunde lang bewegen. Versuchen Sie außerdem, ein intensives Intervalltraining in Ihre Routine aufzunehmen. Eine Studie der Universität von Virginia aus dem Jahr 2009 ergab, dass diese Art der Übung das gesamte Bauchfett, einschließlich viszerales und subkutanes Fett, umfasst.

Gewichtsverlust braucht Zeit. Erwarten Sie nicht, über Nacht Gewicht zu verlieren - Sie haben es schließlich nicht über Nacht zugenommen. Laut dem Journal der American Medical Association verbessert nur eine bescheidene Menge an Gewichtsverlust Ihre viszeralen Fettreserven und andere medizinische Komplikationen, die Sie haben. Verwenden Sie dies als Motivation, um an Ihrem Ess- und Trainingsprogramm festzuhalten. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit zu verfolgen und Ihren Fortschritt in einem Tagebuch oder einer App wie dem MyPlate Calorie Tracker von Livestrong.com zu protokollieren. Sie können sich auch an unterstützende Freunde oder Familienmitglieder wenden und sie bitten, Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu ermutigen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, denen jemand zur Rechenschaft gezogen werden muss, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Ziele erreichen.

Um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, hören Sie auf zu rauchen, zu trinken, inaktiv zu sein und fettreiche, verarbeitete Lebensmittel zu essen . Die Wahl eines gesünderen Lebensstils verbessert Ihre Lebensqualität und zeigt sich in Zollverlust, wie in den Richtlinien für Übergewicht und Adipositas angegeben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen und nehmen Sie sich Zeit zum Entkleiden. Forscher haben herausgefunden, dass das Stresshormon Cortisol die Speicherung von viszeralem Fett signifikant erhöht. Atmen Sie tief ein oder machen Sie Yoga oder nehmen Sie ein Bad oder einen kurzen Spaziergang.