Können Sie jeden Tag 5.000 Kalorien verbrennen?

Kalorien verbrennen jede Minute eines jeden Tages, egal ob Sie schlafen oder mit 16 km / h sprinten. Während das Verbrennen von 5.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung und andere Aktivitäten eine Herausforderung für die durchschnittliche Person darstellt, erscheint die verbleibende Menge vernünftiger, sobald Sie Ihren Grundumsatz von 5.000 abgezogen haben. Sie müssen immer noch hart arbeiten und sich auf Ihr Aktivitätsniveau konzentrieren, und Sie können 5.000 Kalorien pro Tag unterschreiten, aber Sie können innerhalb von 24 Stunden eine Menge Kalorien verbrennen.

Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag automatisch verbrennt, wenn er lebt. Für eine einfache BMR-Berechnung sollten Männer ihr aktuelles Gewicht mit 13 und Frauen ihr aktuelles Gewicht mit 11 multiplizieren. Beispielsweise verbrennt ein 350-Pfund-Mann täglich 4550 Kalorien, ohne überhaupt Sport zu treiben. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt täglich 2200 Kalorien. Abhängig von Ihrem Gewicht und Geschlecht müssen Sie möglicherweise nur genügend Aktivitäten hinzufügen, um zwischen 500 und 3.000 Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen, insgesamt 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Um zwischen 500 und 3.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie sich engagieren mehrere Stunden Bewegung. Die genaue Anzahl der durch Training verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht sowie der Art und Intensität des Trainings ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam bis mäßig - diese überschüssigen Kalorien gehen nirgendwo hin. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, fügen Sie intensive Aktivitäten zur Kalorienverbrennung hinzu, z. B. intensives Langlaufen, Laufen und die Verwendung eines Ellipsentrainers, der jeweils bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Zusätzlich zur Planung regelmäßiger Trainingseinheiten können Sie auch einfach Kalorien verbrennen indem Sie sich den ganzen Tag bewegen. Wenn Sie versuchen, 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie diese einfachen Aktivitäten berücksichtigen. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt in einer Stunde Staubsaugen über 318 Kalorien. Ebenso verbrennt ein 350-Pfund-Mann ungefähr 794 Kalorien, indem er den Rasen mäht und 60 Minuten lang andere Gartenarbeiten erledigt. Wenn Sie einfach auf der anderen Seite des Parkplatzes des Einkaufszentrums parken und zum Eingang gehen, können Sie 75 Kalorien bzw. 131 Kalorien in Ihrem 15-minütigen 3-Meilen-Spaziergang verbrennen.

Nicht alles im Leben dreht sich um Bewegung und Arbeit. Verbringen Sie einige Zeit damit, Spaß zu haben und die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie aufstehen und sich bewegen, aber es zu einer angenehmen Erfahrung machen. Werfen Sie diese alte Disco-Aufnahme auf den Plattenteller oder ziehen Sie ein Video auf den Computer und erhöhen Sie die Lautstärke, während Sie Musik hören. Wenn Sie eine 200-Pfund-Frau sind, verbrennen Sie 400 Kalorien pro Stunde, während Sie in die Disco tanzen. Ein 350-Pfund-Mann wird in der gleichen 60-Minuten-Periode 714 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Mannschaftssportarten bevorzugen, ziehen Sie Ihre alte Eishockeyausrüstung an und spielen Sie ein Pickup-Spiel auf der örtlichen Eisbahn. Sie verbrennen bis zu 726 bzw. 1.270 Kalorien pro Stunde.