Wie viel Gewicht können Sie durch Trinkwasser verlieren

Salate sind seit langem als stereotype Diätkost bekannt, und hinter diesem Label steckt eine solide Logik. Mit leichtem Dressing und reichlich Gemüse füllen sich Salate in der Regel mit weitaus weniger Kalorien als schwerere Mahlzeiten. Wenn Sie ein Glas kalorienfreies Wasser hinzufügen, haben Sie eine Mahlzeit, die sich ideal zur Gewichtsreduktion eignet, solange Sie sie den ganzen Tag über mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln in Einklang bringen. Das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten in einer Kalorienzähler -App ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Plan für gesunde Ernährung im Auge zu behalten.

Das stimmt nicht immer Ein Salat hat weniger Kalorien oder weniger Fett als eine andere Mahlzeit. Obwohl das USDA berichtet, dass ein typischer Beilagensalat ohne Dressing nur etwa 35 Kalorien, kein Fett und 6,5 Gramm Kohlenhydrate enthält, hat ein Salat, der mit Ranch Dressing und Speck serviert wird, näher an 375 Kalorien, 21,5 Gramm Fett, 21 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker. Wenn Ihr Ziel also Gewichtsverlust ist, ist es ratsam, die cremigen Dressings und kalorienreichen Zusätze zu den Gemüse zu überspringen, die als Hauptattraktion dienen.

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte gehören zu den besten zur Gewichtsreduktion, weil sie dazu neigen Hoher Ballaststoff- und Wassergehalt und niedrige Kalorienwerte machen sie füllend genug, um Sie zufrieden zu stellen, aber nicht schwer genug, um Ihre Ernährung zu ruinieren. Ein Gemüsesalat ohne Dressing besteht zu 95 Prozent aus Wasser, was trotz fehlender Kalorien eine füllende Wirkung haben kann. Energiedichtere Lebensmittel wie Burger enthalten nur etwa 40 Prozent Wasser oder weniger.

In einem Forschungsversuch von 2010 entdeckte die Ernährungsprofessorin von Virginia Tech, Brenda Davy, dass Teilnehmer tranken Zwei Gläser Wasser vor dem Essen verloren mehr Gewicht als Probanden, die ohne Wasser auskamen und sich nur kalorienarm ernährten. Im Durchschnitt aßen die Menschen, die das Wasser tranken, bei jeder Mahlzeit zwischen 75 und 90 Kalorien weniger und verloren insgesamt etwa 15,5 Pfund, fast 30 Prozent mehr Gewicht als die anderen Probanden über 12 Wochen. Wasser ist "ein einfacher Weg, um das Gewichtsmanagement zu erleichtern", sagt Davy.

Um konstant Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie viel Wasser trinken und Salate essen, können Sie dieses Ziel erreichen. Dies ist jedoch keine Garantie, insbesondere wenn Sie Probleme haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, oder wenn Sie nicht körperlich aktiv sind. Wenn Sie jedoch eine normale Mahlzeit pro Tag mit etwa 600 Kalorien durch ein hohes Glas Wasser und einen Salat mit Gemüse, Hühnchen und einem leichten Dressing ersetzen, können Sie 300 Kalorien täglich einsparen und einen monatlichen Gewichtsverlust von etwa 2,5 Pfund verbuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder einen neuen Plan zum Abnehmen beginnen.