Wie viel Gewicht kann ich in 50 Tagen verlieren?

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich Experten des National Heart, Blood and Lung Institute, empfehlen 1 bis 2 Pfund. pro Woche als sichere Rate des Gewichtsverlusts. Andere Experten empfehlen ein moderateres Tempo von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Nach diesen Richtlinien könnten Sie sicher 3 und 1/2 bis 14 Pfund verlieren. in 50 Tagen, abhängig von Ihrem spezifischen Ansatz.

Die Energiebilanzgleichung für Gewichtsverlust schreibt vor, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen Um im Laufe von 50 Tagen Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie ein Diät- und Trainingsprogramm, um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Zum Beispiel kann das Verbrennen von 250 Kalorien täglich durch Bewegung in Kombination mit einer Reduzierung der Aufnahme um 250 Kalorien dazu beitragen, dass Sie 1 Pfund pro Woche oder etwa 7 Pfund verlieren. in 50 Tagen. Sie können Ernährung und Bewegung anpassen, um das Tempo des Gewichtsverlusts zu ändern.

Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel vor Augen haben, aber die Zahl nicht sehen Berücksichtigen Sie bei der Änderung der Waage so viele Variablen, die das Gewicht beeinflussen können. Zu diesen Faktoren gehören Wasserschwankungen in Ihrem Körper und die spezifischen Bedingungen, unter denen Sie sich wiegen. Wenn Sie ein konsequentes Krafttraining absolvieren, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Muskeln aufbauen, die mehr wiegen als Fett. Suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. die Messung verlorener Zoll oder die Beurteilung der Körperzusammensetzung.

Wenn Sie versuchen, innerhalb eines strengen Zeitrahmens Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Kalorien nicht auf das Äußerste . Kritisch kalorienarme Diäten - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag - können die Gesundheit schädigen. Unzureichende Kalorien können Nährstoffmangel, verlangsamten Stoffwechsel und Anfälle verursachen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Die sichere Gewichtsverlustrate von 1/2 bis 2 lbs. pro Woche wurde basierend auf Programmen festgelegt, die moderate, konsistente Bewegung und vernünftige Ernährungsumstellungen beinhalteten, die die Nährstoffadäquanz nicht gefährden.

Obwohl ein 50-Tage-Plan ein guter Start für die Gewichtsabnahme ist, am meisten Der empfohlene Ansatz zur Gewichtserhaltung ist die Annahme eines lebenslangen Plans. Laut dem National Weight Control Registry, das Statistiken für Personen erfasst, die einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechterhalten haben, haben mehr als 90 Prozent der Menschen eine Stunde oder mehr pro Tag trainiert und ihre Ernährung geändert. Verwenden Sie die ersten 50 Tage Ihres Gewichtsverlustplans als Grundlage, um lebenslange gesunde Gewohnheiten aufzubauen.