Wie viel Gewicht kann ich nach meiner Arbeit voraussichtlich verlieren?

Viele Frauen schauen entsetzt nach unten, wenn sie nach der Geburt auf die Waage treten. Während der Schwangerschaft nehmen Sie abhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft bis zu 40 Pfund zu. Vieles davon wird sofort abgeworfen, wenn Sie gebären und Ihr Körper keine Plazenta oder Fruchtwasser mehr benötigt, aber Sie werden immer noch schwerer sein als vor der Schwangerschaft. Das Gewicht wird sich irgendwann auflösen, aber Sie müssen geduldig sein.

Die Menge von Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, hängt von Ihrem normalen Body Mass Index (BMI) ab, der durch Teilen Ihres Gewichts in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll bestimmt wird. Wenn diese Zahl unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig und können mit einer Gewichtszunahme von 28 bis 40 Pfund rechnen. während der Schwangerschaft laut babycentre.co.uk. Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie ein durchschnittliches Gewicht und sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Wenn Ihr BMI 25 bis 29,9 beträgt, sind Sie übergewichtig und sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen. Wenn es mehr als 30 ist, gelten Sie als fettleibig und sollten 11 bis 20 Pfund zunehmen. während der Schwangerschaft. Ein Baby wiegt normalerweise 7,5 Pfund. bei der Geburt nach midwivesonline.com. Die Plazenta wiegt 1,5 Pfund. und Fruchtwasser wiegt 1,8 lbs. Sie verlieren diese sofort. Aber die durchschnittliche Frau wird ungefähr 9 Pfund speichern. Fett, um ihr Energie zum Stillen zu geben, erhöht sich das Gewicht ihrer Brüste um etwa ein Pfund, zusätzliche 2,5 Pfund Flüssigkeit verbleiben in ihrem Körper und das Volumen ihres Blutes erhöht 2,5 Pfund. auf ihr Gewicht.

Sie werden verständlicherweise daran interessiert sein, all dieses überschüssige Körpergewicht abzubauen, aber Geduld ist der Schlüssel . Wenn Sie es beschleunigen, könnte Ihre Gesundheit leiden. Es dauert 40 Wochen, um all dieses Gewicht zuzunehmen, und es könnte weitere 40 Wochen dauern, um es auf gesunde Weise zu verlieren. In den ersten zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich 8 bis 20 Pfund verlieren. Wenn Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit ausräumt und danach ein oder zwei Pfund pro Woche eine gesunde Rate ist, um Gewicht zu verlieren.

Um während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Mayo-Klinik, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen als drei große, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber davor warnen, Obst und Gemüse einzuschränken. Diese versorgen Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen und lösen Fettdepots auf. Schneiden Sie Junk Food und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot aus. Wählen Sie Vollkorngetreide, Brot und Nudeln sowie mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Flankensteak und essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Rosinen und Weizencracker. Trinken Sie anstelle von Soda, Saft oder Alkohol etwa 10 Gläser Wasser pro Tag. Auf diese Weise sparen Sie Hunderte von Kalorien.

Fragen Sie Ihren Arzt, aber Sie sollten 4 bis 8 Wochen später mit der Übung beginnen können Schwangerschaft. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang mit dem Baby und vergrößern Sie die Entfernung jeden Tag. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, trainieren Sie mit anderen neuen Müttern oder wechseln Sie sich ab, während einer von Ihnen sich um die Babys kümmert und der andere ins Fitnessstudio geht.

Stillen verbrennt 500 Kalorien pro Tag, sodass Sie beim Stillen schneller abnehmen können. Es ist auch gesünder für Ihr Baby, da Muttermilch mehr Nährstoffe enthält als Milchnahrung.