Wie viel Gewicht können Sie in 3 Wochen wirklich verlieren?

Vielleicht steht diesen Monat ein Strandurlaub an (Hallo, Badeanzug!), oder es steht ein besonderer Anlass am Horizont, und Sie möchten gut aussehen. Sie wenden sich also an Google und fragen: "Wie viel Gewicht kann ich in drei Wochen verlieren?"

Die Antwort? Wenn Ihre Gesundheit nicht gefährdet ist, ist es nicht sicher oder ratsam, in diesem Zeitraum mehr als 6 Pfund abzunehmen.

Wenn Sie gehofft haben, dass diese Zahl höher ist, denken Sie daran: "Der Körper gewöhnt sich an ein bestimmtes Gewicht und möchte dies beibehalten, auch wenn es ein Gewicht ist ungesunde Nummer ", Wesley Delbridge, RDN , registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, erzählt LIVESTRONG.com.

Schneller Gewichtsverlust verwirrt den Körper und kann den Stoffwechsel verlangsamen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann, fügt er hinzu.

Gehen Sie gesünder vor, indem Sie ein bescheidenes Gewichtsverlustziel festlegen und gute Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Pfund sicher abzunehmen - und sie fernzuhalten.

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und die Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut legt nahe, dass ein wöchentliches Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund ideal ist. Wenn Sie mit dieser Geschwindigkeit erfolgreich abnehmen können, müssen Sie damit rechnen, innerhalb von drei Wochen zwischen 3 und 6 Pfund abzunehmen.

Beachten Sie jedoch, dass der Gewichtsverlust von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. "Wenn Sie einen Gewichtsverlust feststellen, sind Sie auf dem richtigen Weg, auch wenn es nicht immer 1 bis 2 Pfund pro Woche sind", sagt Delbridge.

Die Gewichtsverlustrate hängt normalerweise davon ab, wie lange jemand übergewichtig ist, welche Hormone er hat und wie viel Natrium er zu sich nimmt. "Der Schlüssel ist, nicht aufzugeben - aber wenn Sie keine Ergebnisse sehen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung anpassen."

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Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das das Ergebnis ist weniger Kalorien zu verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Sie Ihren Körper über die gesamten drei Wochen in einem Defizit halten können, verlieren Sie erfolgreich Pfund.

Ein Pfund Fett besteht aus ungefähr 3.500 Kalorien pro Mayo Clinic . Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie an sieben Tagen einen Überschuss von 3.500 Kalorien oder durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit auf 1.000 Kalorien erhöhen.

Wussten Sie, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs eine der effektivsten Methoden ist, um Ihr Gewicht zu kontrollieren? Laden Sie die MyPlate-App herunter , um auf einfache Weise Kalorien zu verfolgen, konzentriert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen !

Eine Anpassung Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu verursachen, aber Ihre Bewegung zu steigern ist auch wichtig. Die spezifischen Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, hängen teilweise davon ab, was Ihnen Spaß macht und was Sie für bequem halten. Ihr Training sollte jedoch idealerweise sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining umfassen.

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Beispiele für Cardio sind Schwimmen, Laufen und Aerobic, während Krafttrainingsübungen Krafttraining und Körpergewichtsübungen wie Yoga oder Pilates umfassen.

Ihr wöchentlicher Trainingsplan zur Gewichtsreduktion sollte idealerweise mindestens ein Paar Krafttrainingseinheiten und mindestens 150 Minuten Cardio enthalten, was der körperlichen Aktivität entspricht Richtlinien für Amerikaner, die vom US Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste .

Selbst wenn Sie die Menge erhöhen, die Sie trainieren, verbessern Sie Ihre Laut Amerikanischer Rat für Übung .

Beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen, die einen großen Unterschied machen können:

1. Tauschen Sie zuckerhaltige Limonaden und Saft gegen Wasser oder Selters.
2. Reduzieren Sie den Alkoholgehalt, der nur leere Kalorien enthält und Sie möglicherweise dazu verleitet, beim Trinken mehr zu essen.
3. Nix verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips zugunsten von Vollwertkost wie Obst und Gemüse.

Und streben Sie jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten sowie ein oder zwei Snacks an. "Jede Mahlzeit und jeder Snack sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten, damit der Körper Energie langsam aufnehmen kann, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen", sagt Delbridge.

Schließlich haben Sie Geduld mit dem Prozess und denken Sie an dieses Nugget an Weisheit von Delbridge: "Gewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint."