Ein Übungsleitfaden, um eine 40-jährige Frau fit zu machen

Wenn Sie eine 40-jährige Frau sind, die in Form kommen möchte, ist es wichtig, Workouts zu machen, die auf Ihren sich verändernden Körper und den verlangsamten Stoffwechsel ausgerichtet sind. Wenn Sie älter werden, ist es normal, dass Muskelschwund, hartnäckiges Bauchfett und reduzierte Energieniveaus auftreten (Hurra, älter werden!).

Es gibt jedoch spezifische Übungen und Trainingsprogramme, mit denen Sie diese Probleme bekämpfen können. Dazu gehören Krafttraining , Pilates , Kernübungen und kurze, intensive Cardio-Sitzungen . Und natürlich spielen Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase mehr denn je eine Schlüsselrolle für Ihr gesamtes Wohlbefinden.

Viele Frauen in den Vierzigern erleben eine Perimenopause, in der Östrogenspiegel auftreten fang an zu fallen. Laut einer Studie des Women's Health Research Institute gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Körpergewichtsregulierung und Östrogen; Zu niedrige Werte können zu einer Fettspeicherung, einer geringeren Stoffwechselrate und einer Gewichtszunahme führen. Auch in Bezug auf die Knochendichte ist die Zeit nicht dein Freund. Niedrigere Östrogenspiegel führen häufig zum Abbau Ihrer Knochenzellen, was kann zu Osteoporose führen . Aus diesem Grund ist es wichtig, a) mehr in den Vierzigern zu trainieren, nicht weniger, und b) Ihre Workouts entsprechend anzupassen .