Wie viel zügiges Gehen ist gute Übung?

Gehen kann Ihnen helfen, Ihre Taille, Ihren Blutdruck und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten mindestens 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche anstreben. Sie können diese Übung überall ausführen, und der Einstieg kostet Sie keinen Cent.

Auch wenn Sie es sind Wenn Sie nicht gehen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie Vorteile sehen. Die meisten Menschen nehmen mit zunehmendem Alter zu, aber ein regelmäßiges Gehen kann helfen, dies zu verhindern. Eine 150-Pfund-Person, die mit einer konstanten Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt ungefähr 240 Kalorien pro Stunde. Dieselbe Person kann 270 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde läuft.

Gehen kann ein kritischer Bestandteil eines Gewichtsverlustplans sein. Dies ist besonders für Personen von Vorteil, die gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, da das Verletzungsrisiko beim Gehen sehr gering ist. Das Nationale Gewichtskontrollregister, das aus Personen besteht, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben und es über fünf Jahre lang ferngehalten haben, stellt fest, dass 90 Prozent seiner Mitglieder mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben. Gehen ist eine einfache Möglichkeit, dies in Ihr Leben zu integrieren. Gehen Sie jeden Tag eine Stunde lang, und Sie können jede Woche ein halbes Pfund abbrennen, ohne eine Diät zu machen.

Wenn Sie gerade erst mit einem Gehprogramm beginnen, beginnen Sie mit einem 17- bis 20 Minuten Meile. Erhöhen Sie Ihre Zeit, bis Sie jeweils 30 Minuten laufen können. Erhöhen Sie langsam Ihr Tempo, bis Sie drei- bis viermal pro Woche 45 Minuten lang 3,5 bis 4,5 Meilen pro Stunde laufen. Wenn Sie sich nicht wund fühlen, können Sie jeden Tag laufen, obwohl Sie möglicherweise Ihre Routine variieren möchten, damit sich Ihre Muskeln nicht nur an ein Training gewöhnen.

Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag zügig zu gehen, erhöhen Sie die Schwierigkeit, sich selbst zu geben die meisten Vorteile. Fügen Sie beim Gehen Handgewichte zum Pumpen hinzu, wodurch zusätzliche Kalorien verbrannt werden, während Sie Ihren Bizeps trainieren. Ziehen Sie einen Rucksack an und machen Sie eine Tageswanderung - Sie können bis zu 475 Kalorien pro Stunde verbrennen. Gehen Sie ab und zu in die Berge. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde bergauf gehen, können Sie mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.