Wie viele Tage in der Woche sollte ich Cardio machen, um Gewicht zu verlieren?

In Kombination mit einer kalorienkontrollierten Diät ist Aerobic Ihre beste Freundin, wenn es um Gewichtsverlust geht. Aber wie viel reicht aus, um Ergebnisse zu sehen? Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Art von Cardio, die Sie ausführen und der Gesundheit Ihrer Ernährung. Es hilft zu wissen, wie sich die verschiedenen Faktoren auf Ihre Cardio-Bedürfnisse auswirken Sie planen und halten sich an ein effektives Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion.

Die Hauptanforderung zum Abnehmen ist die Schaffung eines Kaloriendefizit - oder weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbringen. Ihr täglicher Kalorienverbrauch unterstützt viele Funktionen - physiologische wie das Atmen und die täglichen Aktivitäten des Lebens, wie die Energie, die Sie bei Ihrer Arbeit verbrauchen, Lebensmittel tragen und die Treppe zu Ihrem Schlafzimmer hinaufgehen. Diese können sich alle darauf auswirken, wie viel Bewegung Sie benötigen.

Wenn Sie beispielsweise einen sehr aktiven Job haben, benötigen Sie wahrscheinlich weniger zusätzliches Cardio-Training als jemand mit einem Schreibtischjob.

Cardio-Training verbrennt Kalorien, während Sie es tun, und es ist der Bereich, über den Sie die größte Kontrolle haben, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Sie können mehr oder weniger für eine längere oder kürzere Dauer und mit einer niedrigeren oder höheren Intensität trainieren, wodurch alle unterschiedliche Mengen an Kalorien verbrennen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie wie schnell verlieren möchten, und dann ein Kaloriendefizit zu erstellen, um diese Ziele zu erreichen.

Um Ihre ursprünglichen Ziele festzulegen, können Sie das allgemeine Ziel verwenden = "_ blank" rel = "nofollow"> 3.500-Kalorien-Regel . Dies besagt, dass Sie pro 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen oder aus Ihrer Ernährung streichen, ein Pfund Fett verlieren. Wenn Sie also ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag schaffen würden, indem Sie 250 Kalorien mit Cardio verbrennen und 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, würden Sie theoretisch jede Woche etwa ein Pfund Fett verlieren.

Denken Sie daran, dass Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust keine exakten Wissenschaften sind und die 3.500-Kalorien-Regel möglicherweise für alle zutreffend ist oder nicht. Wie viel Cardio Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von eine Vielzahl von Faktoren , einschließlich Ihrer Genetik, Erkrankungen und Medikamente, Alter und Geschlecht.

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Durch das Festlegen von Zielen können Sie bestimmen, an wie vielen Tagen in der Woche Sie Cardio machen sollten. Ein guter Anfang ist die