Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um 10 Pfund pro Monat zu verlieren?

Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie sich an ein Grundprinzip erinnern: Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie als Energie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen, mehr Sport treiben oder eine Kombination aus beiden.

Sie können so lange essen, wie Sie möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren wenn Sie weniger Kalorien essen als die Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Beginnen Sie mit der Steuerung der Portionen.

Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen Um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssen Sie 35.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Das entspricht einer Nettodifferenz von 1.200 Kalorien pro Tag.

Gewichtsverlustbemühungen, die sich darauf konzentrieren, so viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren Zeit sind schwer zu pflegen. MayoClinic.com empfiehlt, 4 bis 8 Pfund zu verlieren. Ein Monat als gesundes Ziel, das zu einem Nettoverlust von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt.

Mit My Pyramid Tracker des US-Landwirtschaftsministeriums können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen Essen Sie jeden Tag, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Website enthält auch ein System, mit dem Sie den Überblick über die Kalorien behalten, die Sie durch Aktivitäten verbrennen.