Wie viele Kalorien verbrennt der Muskel im Vergleich zu Fett?

Laut der National Strength and Conditioning Association hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von mehreren Faktoren ab. Das körperliche Aktivitätsniveau, die Stoffwechselrate im Ruhezustand und die Genetik können bestimmen, wie schnell Kalorien nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln metabolisiert oder verbrannt werden. Je mehr magere Körpermasse Sie haben, desto schneller werden Sie die verbrauchten Kalorien metabolisieren.

Ruhestoffwechsel ist Die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um grundlegende tägliche Funktionen wie Atmung und Verdauung auszuführen, so die National Strength and Conditioning Association. Die Stoffwechselraten im Ruhezustand sind individuell und hängen stark von körperlicher Aktivität, Genetik und fettfreier Körpermasse ab. Eine Zunahme der körperlichen Aktivität oder der Muskelmasse führt zu einer Erhöhung Ihres täglichen Energieverbrauchs und wirkt sich positiv auf die Stoffwechselrate im Ruhezustand aus.

Die Stoffwechselraten im Ruhezustand sind bei Menschen mit mehr Muskelmasse oder Muskelmasse höher. Es wurde behauptet, dass Muskeln Fett mit einer Geschwindigkeit verbrennen, die über dem 30-fachen von Fett liegt. Dies scheint jedoch nicht der Fall zu sein. Der Fitnessautor Christian Finn schreibt, dass Ihr Körper für jedes Pfund Muskeln, das Sie haben, ungefähr 6 Kalorien pro Tag verbrennt. Dies wird als tägliche Stoffwechselrate bezeichnet.

Der Fettstoffwechsel oder die Lipolyse hat eine tägliche Stoffwechselrate von etwa zwei Kalorien zu Finn. Daher hat der Muskel eine tägliche Stoffwechselrate, die etwa dreimal so hoch ist wie die von Fett. Dies ist nicht ganz so hoch wie in früheren Behauptungen, aber es ist immer noch ein triftiger Grund, mehr Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Der Stoffwechsel ist ein Produkt der Ruhe-Stoffwechselrate. Da die Stoffwechselrate im Ruhezustand durch magere Körpermasse und körperliche Aktivität beeinflusst wird, verbessert eine Erhöhung dieser Faktoren den Stoffwechsel. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen 150 Minuten aerobe Aktivität, die über die Woche verteilt sind. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm umfasst auch Krafttraining aufgrund der höheren täglichen Stoffwechselrate der Muskeln, berichtet das American College of Sports Medicine. Krafttraining kann auch einen Teil der natürlichen Muskelatrophie bekämpfen, die beim Altern auftritt.

Mit einer einfachen Berechnung können Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand schätzen. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10. Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 11. Dies gibt Ihnen eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Indem Sie Ihren Prozentsatz an fettfreier Körpermasse durch Bewegung erhöhen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand.